針對那些對深蹲不熟練，掌握不太好的人，一起來講講徒手深蹲。
其實深蹲也能很有趣的。你確定你真的瞭解深蹲嗎?其實和Burpees 與plank差不多，深蹲的變形動作也有很多。我能想到和找到的就有14種徒手深蹲，跟著做下面的動作吧，堅持下去你的體能將會得到很大的提升。
1. Squat 徒手深蹲
最常規的一種深蹲，初學者不妨由這個入門。
臀部往後下蹲，想像屁股後面有個凳子，你要坐上去。
胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。
保證膝關節和腳尖處在同一方向，別過度內扣或外旋膝蓋。
盡最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

2、Prisoner Squats 跪式深蹲

3、 Squat Wall Hold 靠牆深蹲
找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制腿遠離牆面，這樣能保證大腿和地面平行。
保證背部直立，整個背部完全貼到牆上。
這個動作對膝關節康復非常有效。

4、 Uneven Squat 不對稱深蹲
這種深蹲練習對平衡與改善一側臀腿很有幫助。
讓一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或者是踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

5、Split Squat 分腿蹲(保加利亞分腿蹲)
將一條腿放到高物上，接著深蹲，也叫保加利亞深蹲。
假如下蹲過程中不平衡，不妨扶著牆做。

6、Squat Jumps 深蹲跳
很好的進階訓練!是一種很好的心肺訓練!
蹲下來接著儘量跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，如深蹲跳半分鐘。

7、Monkey Squat 猴式深蹲
這是很有趣的一種深蹲，可以有效刺激大腿後側和臀部，
柔韌性不好的做這個動作會非常吃力。
蹲下將腳踝或腳趾抓住，起身，接著重複。

8、Sumo Squats (Plie Squats) 相撲式深蹲(芭蕾Plie深蹲)
相撲式深蹲的站距非常寬，腳掌朝外，柔韌性不好的進行這個動作會吃力，並且平衡不好掌握。
相撲深蹲對大腿內側的刺激相對于普通深蹲要強。

9、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作相同，只不過起始動作換成了相撲式。
這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

10、Frog Squat Jumps 垂直蛙跳
就如一只青蛙一樣跳躍。
你的肩膀與手非常容易鋤地，儘量別讓它們觸地。
挺胸抬頭，保持背部挺直。

11、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是非常好的。不妨當作新手嘗試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
半蹲一般用於一組訓練後的最後幾個或靜力性訓練。
(溫馨提醒：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)

12、 Pistol Squats 手槍式深蹲
相當難的一種深蹲，對平衡，肌力和柔韌的要求很高。

13、Squat Jacks 深蹲分腿小跳
類似jumping jacks ，在jumping jacks 的基礎上增加了一個下蹲。
站立位開始，分腿，下蹲，回到起始位，重複。
不按動作次數計算，可以按時間，比如squat jacks 1分鐘。

14、Tornado “Twister” Squats 龍捲風深蹲跳
深蹲跳的一個進階動作。
下蹲，起身朝著你的反方向跳躍。
為了避免頭暈，逆時針跳完，順時針再跳，不要一直朝著一個方向繞圈跳。

哈哈，小K 這樣列舉出來不知道親愛的你們是否能看懂
沒事，慢慢來
小K一直主張不要為了運動而運動
要享受在其中，哪怕進步一點點
OK
那你們趕緊去試試這些招式吧，加油！