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Dua Lipa一週運動菜單：歷經健身、拳擊、皮拉提斯⋯親自實測五大心得公開



2022年4月3日 週日 下午7:30·7 分鐘 (閱讀時間)



這位Levitating女歌手向大眾分享了從她的時尚套裝到舞蹈排練的一切。IG:@dualipa
我要告白：我超級喜歡Dua Lipa。從我聽到New Rules的那一刻起，她就成為我最喜歡的流行歌手之一。我喜歡這位歌手通過不斷在Instagram上發佈她的日常生活，而造就的超級的親和力。
這位Levitating女歌手向大眾分享了從她的時尚套裝到舞蹈排練的一切，但有一件事總是讓我印象深刻：她超級強壯的腹肌。我不是一個擔心沒有六塊腹肌的人，但她的照片激起了我想要加強核心的慾望。據報導，她在接受Viva的採訪時告訴Hannah Bronfman：「我認為不同變化的仰臥起坐是好的，如單車式捲腹。抬腿也很棒，除非我的背受傷了。棒式也不錯，不過它是我最不喜歡的。」
我目前正在進行半程馬拉松訓練，我的跑步教練總是強調核心的重要性，以幫助我完成長跑。在Dua Lipa的啟發下，我對自己目前的生活習慣感到厭倦，於是決定在一週之內改變一下，試著進行她的一些健身菜單。
Dua Lipa健身菜單：The Game Plan

Dua Lipa健身菜單：The Game Plan。Photo via:ALEXA PIPIA / CHRISTINE GIORDANO
● 週一：與Dua Lipa的訓練師Sora Connor一起訓練
● 週二：15分鐘的HIIT和核心訓練
● 週三：皮拉提斯
● 週四：15分鐘HIIT和核心課程
● 週五：拳擊
● 週六：15分鐘HIIT和核心訓練
● 周日：Y7瑜伽

這不是Dua Lipa確切的練習時程，但我根據Instagram上的帖子和她在採訪中提到的她喜歡的健身方式把它放在一起。我甚至跟她的訓練師Sora Connor預約了一次訓練。Sora訓練Dua Lipa已經有三年了，她向我介紹了他們通常一起做什麼。
「我們通常是全身性地鍛煉」Sora告訴我。「有時更注重核心，其他時候則是臀部。主要目的是鍛煉肌肉，使它們變得強壯和有彈性，但重點是打造一個長而精瘦的線條。」由於Dua Lipa的舞蹈佔她有氧運動的很大一部分，我決定也列一個輕量版的跑步時間表。
【執行Dua Lipa後，我的經驗之談】

Dua Lipa依靠她有在健身的朋友來獲得一點動力。Photo via:ALEXA PIPIA / CHRISTINE GIORDANO
1.揪朋友一起運動，時間咻一下就過了！
Dua Lipa依靠她有在健身的朋友來獲得一點動力。她說：「無論是在Zoom上，還是與我在洛杉磯的朋友Ella一起訓練(為Sculpt With Ella鍛煉班的創辦人)或者與我最好的朋友Bunny一起訓練，當我感到超級懶惰，需要有人給我動力的時候，健身真的能開啟我的一天。」
由於我的朋友不是教練，我邀請了我最好的朋友Melissa和我一起參加皮拉提斯課程。因為我不經常做皮拉提斯，所以我特別選擇這個課程讓朋友成為我的精神支柱。即便是我第二次上課，也會像是我第一次上課，因為我完全忘記了那是什麼感覺。當動作變得困難時，有我的朋友在我旁邊微笑，將會是一個很大的激勵。
2.進展得很慢，並不代表你不認真
我已經習慣了快節奏的健身，如飛輪和拳擊，因此把皮拉提斯、瑜伽和以核心為重點的練習扔進這個組合中，讓我有點不適應。我通常遠離這種類型的課程，因為作為一個紐約人，我想我對快速運動上癮了。
在我和Dua Lipa的教練的課程中，我們專注於我的核心和臀部，動作包括驢子踢腿、單車式捲腹和抬腿。與皮拉提斯和瑜伽課程類似，該課程是做緩慢和有控制的動作。
這比我想像得要難得多。我的肌肉在顫抖，每次鍛煉後的幾天我都感到酸痛。我絕對是在鍛煉我以前從未接觸過的肌肉。我意識到，事後我沒有氣喘吁吁、衣衫不整，意味著我變得更強大。
3.別低估晨間運動的力量
「我喜歡做一些快速的事情，比如15分鐘的HIIT訓練，讓我可以開啟我的一天。」Dua Lipa曾這麼說。這就是為什麼我這周計畫在上班前進行一些快速健身。我在Peloton上選擇了15分鐘的HIIT有氧運動課程，然後用5分鐘的核心訓練來收尾。讓我告訴你，這些運動沒有在開玩笑，它們充滿了跳遠、伏地挺身和深蹲。我絕對有感受到心率上升，就像我在上F45的課一樣。
此外，在我忙碌的一天之前，在早晨健身，真的有助於大腦清醒，這讓我頗有成就感。另一個好處是，由於不需要花那麼多時間，因此我可以睡晚一點，這一點我很喜歡，這真的是一個雙贏的結果。
4.把健身看作是學習一件新技能

我和Dua Lipa的一個共同點是我們對拳擊的熱愛。Photo via:ALEXA PIPIA / CHRISTINE GIORDANO
我和Dua Lipa的一個共同點是我們對拳擊的熱愛。「我喜歡它是一種全身性的鍛煉。」她以前談到這項運動時說：「自從開始打拳擊以來，我一直處於最佳狀態，它是一種很好的壓力緩解劑。」我非常同意，所以我很高興在這一週內加入了Rumble訓練師Jessica Margulies的課程。
我打了幾年的拳擊，除了它是我最喜歡的健身和緩解壓力的方法外，我還喜歡總是有東西要學——從如何出拳，到防禦動作，到如何在擂臺上移動。這讓我想起了Dua Lipa也在不斷地跳舞。儘管學習編舞是她工作的一部分，但這也讓她得到了很好的鍛煉。在這一週裡，我注意到當我把我的觀點從 「我需要完成這個訓練」 轉移到「 我正在學習這麼多新東西 」時，它使我更加享受，感覺時間過得很快。
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