喝水都能長胖的人，難道不能健康的瘦下去嗎？--3
減肥第二步：持之以恆的運動習慣
中低強度的有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。但要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，而最好不要超過一小時。另外，力量訓練對於增肌作用顯著，大大提高代謝，也就是提升消耗熱量的能力。因此，要想在減肥的同時改變易胖體質，除了做有氧運動，還可以結合力量訓練。很多人會問是不是我要準備減肥就是要無氧和有氧運動的結合，要想知道這個問題的答案你需要知道這兩者的區別。
無氧訓練和有氧訓練，這種運動分類是按照運動的能量代謝形式分類的。
大家都知道，人體有三大供能系統：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被稱作「無氧供能系統」，無氧供能的供能特點是「ATP生成速率快，但生產能力低下」，所以無氧運動的特點一般是「短時、爆發式的」。但是要明確一點，不論人體是靜止還是運動的，機體不可能單獨動用一個供能系統提供全部的所需能量，所有供能系統是同時在工作的，運動過程中，無氧和有氧供能系統參與供能的比例主要取決於「運動強度」，其次取決於「運動持續時間」。所以這裡就要理解「中低強度」，如果你在運動過程中還能相對流利的講話，那強度一定低了；如果已經呼吸困難，有噁心感覺，那強度就高了。
就前面提到的要用無氧和有氧結合的形式來減肥，那要看自己身體的承受能力了，如果你做完無氧已經沒有體力再做三十分鐘以上的有氧運動，那建議你還不如先堅持有氧運動，這是前期減脂的方法，當你通過有氧訓練已經減下一小部分脂肪，那就一定要加入無氧運動。為什麼會這樣建議，是因為對於減脂前期大量的運動會讓人吃不消，並且前期無氧和有氧結合你會發現體重並沒有減輕，其實並不是脂肪沒有減，而是肌肉含量增加了，所以在體重秤上你的體重沒減反而增長，這樣不容易樹立堅持的決心，所以減肥初期以燃脂為主，中後期以肌肉訓練和燃脂為主，塑造身體形態，時間久了你會發現運動也不是那麼難的事情。（運動前後一定要熱身和拉伸）