跑步不求多，先從跑好5公里打出好基礎
針對初學跑者來說，首要的是先不求快也不求多，除了先培養心理上對跑步的熱愛外，更重要的是找到符合身體的運動節奏。有些跑者剛接觸跑步，一開始訓練時太過於急切，用盡全心全力來跑步，認為跑得多、跑得快就一定更強，而造成體能過度負擔的訓練反效果。
5公里，對於跑者們來說是再熟悉不過的一個距離，很多跑步老司機5公里跑步只是作為一個熱身，但只要跑步的人，應該都可以輕輕鬆鬆的完成。
所以，5公里訓練才是你未來跑步的最重要基礎。當你的體力能夠在五公里路程中完美發揮，除了可以確實反應你的跑步體能狀態，更可以當作是其他跑步訓練的參考基礎。
一場半馬大約是4次的五公里，一場全馬則是連續8次的五公里挑戰，所以把握每次五公里的跑步路程，在運動前做足完整的熱身，在五公里過程中調整出最佳呼吸節奏，跑出最順暢的步頻，就可以為接下來更長的里程挑戰找出最穩健的訓練方式，透過有系統及有效率的訓練，積少成多才有機會帶領你發揮個人最大的跑步潛能。
五公里距離對大多數人而言，是一個最有效益且容易達成的跑步目標。跑好一個五公里對忙碌的現代人來說不會太費時，跑者能夠帶著輕鬆的心情將跑步轉變為生活好習慣，更可以作為生活壓力最好的調適方式。跑五公里路段也非常容易尋找，無論是住家附近的河濱公園或周遭學校等開放空間皆能夠進行訓練，讓五公里也可以有許多的變化。
若持之以恆地將五公里跑步作為生活習慣的一部分，經過一段期間的規律投入，屆時你將會發現其實跑步真的不困難，每次的五公里也可以是樂趣且充滿挑戰的運動選擇。