預防骨鬆，盤點「10大必吃高鈣食物」！黃豆只排第2 香菇、青江菜也入列



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2024年5月4日 週六 下午4:30




 
鈣質是人體中重要的營養元素，正確且適當攝取鈣質既能幫助骨骼與牙齒正常發育，也有助於心臟與肌肉的正常收縮，但如此不可或缺的元素有什麼有效補充的方式呢？一起來看看網友分享了哪些高鈣食物吧！
 

濃香「乳製品」超受歡迎！ 網議10大高鈣食物清單這裡看

觀察近３個月網友針對「高鈣食物」的相關話題討論，可以發現「乳製品」是許多網友公認的高鈣食物，不少網友表示「牛奶香濃好喝不膩口」、「補充鈣質就喝牛奶」，更有網友把牛奶作為睡前安眠的好物，說道「天冷喝完熱牛奶真的很好睡」。另一方面，也有網友分享自身經歷，提供那些同為「喝牛奶必拉」的乳糖不耐症患者新選擇，如「乳酪濃郁又順滑」、「優格能順帶幫助消化」，推薦乳製品既能提供鈣質，更能兼顧口感與味蕾。


▲網議10大高鈣食物清單，以乳製品最受大眾歡迎。（圖／Social Lab社群實驗室提供）

「黃豆食品」也同樣受到許多網友推薦，對於素食者而言，黃豆無疑是重要的鈣質來源，而黃豆富含大豆異黃酮與膳食纖維，能有效增加心血管、消化的機能，有網友更提供自創的「板豆腐漢堡排」食譜，引來不少網友回覆，如「健康而且食材都很好取得」、「大推豆類製品不但營養、富含鈣質，且也能滿足眾人減脂需求」。

黑芝麻有助減緩貧血症狀 高鈣食物搭配運動更能促進鈣質吸收

另外，「黑芝麻」也成為網友熱議焦點，富含鈣質的黑芝麻，除了能夠減緩貧血症狀外，更能保養頭髮、抗氧化，不少網友提到黑芝麻的好處，如「黑芝麻更好！鈣和鐵的含量更高，也容易吸收」、「白頭髮靠黑芝麻才黑回來」。
在了解完各式各樣的的高鈣食物後，你是否對如何高效攝取鈣質更了解了呢？想要擁有健康的骨骼，除了多方攝取「高鈣食物」外，適量的運動、攝取維生素Ｄ也都能幫助鈣質的吸收，讓我們一起擁有健康的骨骼吧！
 
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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