1.通督脈法: 平躺屈膝，兩手握住膝蓋，身體圈屈以頭臀為兩端，前後搖動，有如海盜船，往屁股搖時，可以坐起來（這不是要你真的坐起來，而是腳碰地後，立刻往後搖），往頭部搖時注意頭不要碰地，來回搖個30至50下，可打通督脈和膀胱經。在搖動的同時，躺下時吐氣，搖到坐起來時吸氣，這是呼吸的配合。 膀胱經是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風寒的重要屏障。
如圖:

膀胱經是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風寒的重要屏障。若這條經络通暢，外寒難以侵入，内毒及時排出，身體何患之有？所以我们一定要打通膀胱經，所谓“打通”就是讓更多的氣血流入這條經络。誰给膀胱經供给能量呢，主要是靠腎，腎與膀胱相表里，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以您加强了膀胱經的需求，也就激發了腎臟的供應潛能.
同理，督脉亦是如此。 督脉是諸陽之會，人体陽氣借此宣發，是元氣的通道。為什麼我們總要說“挺直你的脊梁”？就是因為那裏最展現人的精氣神，所以，打通督脉，可以祛除許多疾病，國外醫界都有整脊醫學的分支，治療效果極為顯著，其實就是調整督脉。增强督脉的氣血供應，就能激發賢臟的先天之氣。