練瑜伽如何減少肩關節的壓力？--1
我們來看看肩關節和髖關節的對比：
髖關節窩比肩關節窩要深。所以，大腿活動範圍比大臂活動範圍小，髖關節比肩關節穩定。
與其說「窩」，倒不如說大臂是掛在肩膀上，所以，更加需要周圍的肌肉、韌帶來穩定肩關節。
肩關節的組成及其容易受傷位置：
其中岡上肌容易受傷，特別是在肩膀承受壓力的體式中。比如在流瑜伽或拜日式中的Vinyasa：下犬式、斜板式（四柱支撐）、上犬式，這3個體式對肩膀都是有一定壓力，特別是對於初學者。
算一算，一節流瑜伽中要做個Vinyasa，這其中會累積了多少壓力。
持續給肩膀帶來壓力的練習：
比如，這個小的序列，每個體式都會對肩膀帶來壓力，連起來做，壓力就會更大。
保護肩關節：
在做了幾個肩關節承受壓力的體式之後，要做些放鬆體式，讓肩膀放鬆一下。
舒緩肩頸的5個瑜伽體式
▎坐 山 式
簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。
▎眼 鏡 蛇 第 一 式
俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。