保骨本 每天得攝取1200毫克鈣質
更新日期:2010/04/30 06:00
想保骨本不能只靠鈣片。中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山昨（29）日表示，除了每日攝取鈣質1200毫克外，還需要足夠的維生素、礦物質、足夠的肌力及運動才行。
骨質疏鬆已是全球第二大重要的流行病，僅次於心血管疾病。而在台灣，骨鬆的盛行率則隨著年齡持續提升，65歲以上女性的盛行率為30.84%，男性則為12.55%。
44歲的低骨密王女士表示，自30歲開始，就有養成吃鈣片的習慣，但是後來透過公司的健康檢查，發現自己的骨質密度竟屬於低骨密，罹患骨質疏鬆症機率非常高。黃醫師表示，有些人是天生低骨量，而有些人則是長期服用類固醇造成低骨密，另，過瘦者低骨密，易有骨鬆的風險。
服用鈣片者，其中有3成罹患骨鬆。預防骨鬆不能只補充鈣片，根據美國國家骨質疏鬆症基金會網站指出，除了添加鈣外，仍需補充足夠的維他命D、K、B6、B12、磷和蛋白質，以增加身體能量。
骨鬆發生骨折是一般人的5倍，在台灣，65歲以上的婦女每5人就有1人發生脊椎骨折；男性約每8人就有1人發生骨折。
骨鬆患者除了強化骨質密度，更應具備肌力以預防跌倒。黃醫師表示，老年人建議可快走、爬山等方式來增加肌力，增加肌力可強化骨頭、提升平衡感、讓反應變快且對骨頭的保護較佳，也能避免運動傷害。