俗話說：腸胃好氣色就會好，保養是要由內而外才能真正有效，所以排便正常很重要。營養師分享，5種排便順暢妙招，不僅促進腸道蠕動，還幫助強化保護力。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，大便可以分為7種類型：第1型硬球顆狀、第2型表面凹凸、第3型表面裂痕、第4型表面光滑、第5型柔軟濕潤、第6型鬆散糊狀、第7型液體水便等形狀。此外，若想使腸道順暢，她也分享5招助排便訣竅：

●補充蔬菜、全穀類

膳食纖維足夠是非常重要的促進腸道蠕動、使便便易於排出，一天也建議把3分之１的澱粉類換成未精緻全穀類，增加膳食纖維的攝取。

●適量油脂

適量油脂能潤滑我們的便便。

●足夠水分

水分則能促進新陳代謝，幫助便便濕潤。

●酵素

適時食用酵素，能幫助分解食物、促進腸胃消化。

●優酪乳

增加腸道益生菌 ，幫助強化保護力。長期飲用有助於增加腸內益生菌、降低胃幽門螺旋桿菌數量。

彭逸珊提醒，以上都是都是幫助排便順暢的好方法，所以愛美的民眾，記得養顏先養腸，腸保健康。

(自由健康網)