【華人健康網孫以琳／企劃報導】喝水很重要，這點誰都知道，但好難做到？與其喝高熱量飲料，不如在水中加入天然蜂蜜、水果或是纖八色植物精萃，讓喝水不再是件苦差事，喝出健康活力，發揮水的力量！
喝水小技巧：少量多次、小口慢喝
人體有七成是水分，要好好照顧自己，就需要充沛的水分補充。特別是忙碌的上班族、外食族或學生，容易因為「忘了喝水」導致肌膚乾燥、代謝趨緩、排便不順等問題。水是最適合人體的飲料，不僅零熱量，還可以促進身體新陳代謝、增加飽足感，不過喝水也要有方法，只要掌握一些小技巧，就能讓人更加神采奕奕、體態輕盈。
喝水要掌握「少量多次」的原則，起床後、運動時、疲憊時、睡覺前，都是喝水的好時機。起床後喝水，有助腸胃蠕動；睡覺前喝水，則避免血液黏稠導致的心血管疾病。除了飲食中的水分之外，成人一天至少要喝2000到2500毫升的水才足夠，而且最好是小口小口慢慢喝，避免大量灌水。
但是，實際上能夠做到每天喝水喝足2000毫升的人並不多，其中「白開水沒味道」是主要的理由。因此坊間手搖杯飲料四處林立，許多人寧願喝飲料也不願喝水。但是含糖飲料可能越喝越渴，要真正拯救身體的渴，關鍵還是佔了人體七成的水。
補水同時補纖維促進消化助排便
除了多喝水之外，「補充纖維」對於促進代謝也非常重要。特別是時常應酬、聚餐的外食族，該如何享受美食又不須擔心身材走樣？「水分補充」與「纖維補充」就成了關鍵！面對滿桌美食，可在開動前額外補充膳食纖維，建議可多攝取含豐富酵素與膳食纖維的水果，如奇異果、木瓜、鳳梨等，促進消化、增加飽足感，也有助腸道清一清。
但如果只有補充纖維，而沒有足夠水分，反而會導致便祕更加嚴重。因為糞便在腸道內需要有水分才能膨脹，進而對腸道釋出排便訊號。同時補充纖維跟水分，才能避免宿便卡在體內。若覺得飯後吃不下水果，也可在餐前將水果打成果汁飲用。
如果覺得白開水沒味道太單調，可在水中添加少量蜂蜜、切片檸檬等，讓白開水更容易喝下口，或者也可以在水中加入「纖八色」植物萃取精華，讓白開水增加香甜滋味，同時輕鬆補充膳食纖維、微量元素，發揮「水的力量」。