迷思１：喝酒可助眠
恰恰相反。王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。
陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
迷思２：每天要睡八小時
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
迷思３：晚上十一點前要睡覺
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。
失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約七點前、冬天約八點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
迷思４：晚上運動可幫助睡眠
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。
醫學會並建議，入睡前一到兩小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
迷思５：平時睡不夠週末再補眠
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。