真正的蛋白質--3
原則二：
早餐一定要有蛋白質，這是老化最容易被忽略的一點。沒有蛋白質早餐，會導致：
一整天肌肉合成關閉
血糖波動大
下午疲勞
晚上暴食
早餐，是老年肌少症的關鍵戰場。一顆蛋都比沒有好！
原則三：
蛋白質一定要「配動作」，
沒有刺激，蛋白質不會進肌肉，只會：
變能量
或變脂肪
最有效的不是健身房，而是：
坐下 → 站起（>10 次）
坐著 抬雙腿
靠牆深蹲 (45-60度彎曲)
扶著 墊腳尖
彈力帶拉
跨大步快走
肌肉不是吃出來的，是：吃 + 用 出來的。四、一句真正的大白話
如果只留一句給長輩：
以前是怕吃胖，現在要怕撐不住。
老了，不是怕「膽固醇」，是怕有一天，你「站不起來」！