認識「虛假食慾」 兩招避免飲食過量--3
5.GI值(葡萄糖指數)比較低的食物
把GI值較低的食物作為主食，從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內積聚，增加進食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。
點起腳尖運動，控制食慾
1.雙腳打開，兩腳間距與肩同寬，挺直腰背，點起腳尖站著。點起腳尖的動作可以讓肌肉收緊，從而促進有助於燃燒脂肪的荷爾蒙的分泌。
2.首先，左腳斜向前踏出一步，使兩腿交叉，但注意要保持好身體的平衡。在練習的期間，可以放一些自己喜歡的音樂，一邊放鬆身體一邊做動作。
3.接著2的動作，右腳斜向前踏出，然後左腳恢復到原來的位置。並且要有節奏地去做動作。
4.當右腳也恢復到原來的位置時，這組動作就完成了。按照動作1～4的順序，重複練習5分鐘為1組，每天練習2組就能有效控制食慾。
動作升級版
1.雙腳打開，並且兩腳的間距與肩同寬，雙手舉在身上半身的左右兩邊，彎曲手肘。這時候，視線要向著正前方。動作的要點是，要挺直腰背。
2.然後一邊轉動腰部，一邊讓左邊手肘靠向右邊膝蓋。左右交叉進行練習。而且要有節奏地左右重複做該動作。
3.坐著，立起左邊膝蓋，挺直腰背，上半身轉向左邊，並且保持住這樣的姿勢10～20秒。換一邊動作不變，重複一次該動作。這個動作可以促進背部肌肉的血液循環，快速燃燒脂肪。