真功夫—勁--7
2、前臂肌樁（左式為例，右式相反）立正，左腳向左前方邁出一小步，後腳尖與前腳根距離一腳半的距離，形狀略像軍事稍息一樣，寬度與肩同寬。下肢、臀部、軀幹姿勢和動作與基本站樁姿勢相同（詳見《武魂》第283期：《真功夫——勁》）。雙臂抬起，前手高度與肩齊，後手略低於前手（後手大拇指與前手小拇指高度同高即可）。
雙肘關節始終在肩、腕水平連線之下，雙肘關節呈90°—100°之間，雙臂之力抱七撐三，肩撐肘墜，前手仍與前腳尖呈垂直線，手心斜向後，後手手心與前手手心相對，雙手腕略翹。後手與前手前後相差約一手，左右距離約25厘米。雙手十指儘量分開再自然微曲，食、中、無名、小四指力向下指之意；大拇指向上挑、向外翻，腕部外翻之意；雙肘尖向上、向外、向下、向內翻之意。在以上姿勢基礎上，想像雙手手心向內向上托一彈性氣球，托彈性氣球時既不敢用力，又不敢鬆手，用力球會破，鬆手球會掉：大拇指、手腕向上向外一翻托，肘向下向內一翻；隨即鬆手四指、手腕向下向內一翻，肘亦向外向上一翻；如此循環交替運動，18次為一組。下肢和軀幹姿勢動作與基礎樁一樣：雙腳踝、雙大腿根內擰，雙足尖、雙膝外擰；足根似踩又提；前膝力向前指，臀部往後旋靠；含胸緊背；腋下似夾非夾；頜下若夾、頭頂，全身在這些交替動作意思基礎上再作交替運動。
每一組交替動作重複18次為一組，每一次訓練應不少於4組，訓練時間約40分鐘左右，體力佳者還可以訓練時間長點。左右勢互換訓練，這個姿勢訓練過程中還應該以此姿勢為基礎作3——5組的搖、旋動作以訓練軀幹肌。以上靜態站樁訓練之後就訓練以下相應的震顫動作。