減肥那麼久，你知道減重和減脂的區別嗎？--4
合理的飲食療法：
1，限能量平衡膳食：是指一類在限制能量攝入同時保證基本營養需求的膳食模式，宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食要求。可以採取三種形式：
①在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，減少30%~50%。
②在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右。
③每日供能1000~1500kcal，即低能量飲食。
2，高蛋白膳食：每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%~40%（或1.2-1.5g/kg/d），但不超過每日總能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。
3，輕斷食膳食：或稱為間歇式斷食，一般採取「5+2」——即每周5天正常進食，其他兩天（非連續）攝取平常的1/4能量（女性約500kcal/d，男性約600kal/d）——的飲食模式。
減重治療後維持：
減重治療後，減重維持非常重要，但又非常困難。近年一系列研究發現，機體存在多種機制調控能量平衡，以維持自身體重的相對穩定。
在減重計劃結束後1年，大部分人會復重已減體重的30%～35%，4年後基本恢復到減重前體重水平。在維持減重成果時，生活方式和行為干預甚為關鍵，應首選限能量飲食。
相信「相信」的力量。
無論你有多麼棒的減肥計劃或方法，這都是一場毅力與堅持大於一切的較量。相信自己，堅持運動，堅持控制飲食，久而久之你想要的好身材就已經在你身上了。
想要減肥，就要保持「每日攝入的熱量小於每日消耗的熱量」，健康飲食搭配積極運動，你會發現自己不知不覺中就瘦下來啦~