持之以恆地練習「深、細、勻、長」的腹式呼吸法，能降低過度緊繃的身心，幫助自身減輕焦慮及對抗壓力；而在已經學會基本的腹式呼吸後，要如何更有效的運用呢？可以採取以下配合「數息」的進階方式，來達到更有效的放~輕~鬆：
以下先簡易說明何謂腹式呼吸法：
1.用鼻子緩慢且深沉地吸氣，將新鮮空氣從「鼻子」吸進，感受空氣慢慢地由「喉嚨」流經「胸部」，往下進入了「腹部」，讓腹部慢慢地膨脹起來。
2.然後再輕鬆且均勻地呼氣，將身體裡廢氣由「腹部」、到「胸部」、再經過「喉嚨」從「嘴巴」輕輕的呼出去，此時可以感受到腹部會慢慢地下降。
3.當你的呼氣動作到了尾聲時，就可以開始輕鬆地進行下一次吸氣與呼氣。
進階「數息法」
透過「數息法」在心裡的專注默算呼吸，以達轉移自己雜亂的思緒，在一邊執行腹式呼吸的同時，一邊專注在自己的呼吸上面。一呼一吸稱為一息，可以固定在每一次呼氣或吸氣時在心裡默算，一息計算一次，１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０，由１數到１０再重新計數，過程中只將注意力集中在腹式呼吸的流程和動作，以及默算數字上。
在一開始的練習，一定會意念紛飛無法集中注意力，但只要記得要不斷將注意力拉回數字上，若忘了正在計算的數字就重頭來過，持續的練習就能達到「心神於呼吸之間」，便能有效止住雜念及煩惱，相對也能有效止住煩人的失眠問題。
◎好眠筆記小提醒：「止住雜念，就能止住失眠！」

另補充
睡眠衛生教育：
在非藥物治療中，最基本的部分是所謂的「睡眠衛生教育」觀念，主要是與患者討論可能影響睡眠的生活習慣，並告知患者如何改變生活習慣以擁有良好睡眠品質。常見的一些睡眠衛生包括：
（一）睡眠相關習慣
1. 睡眠時間規律，每日同一時間就寢，同一時間「起床」。
2. 白天躺床休息的時間避免超過一小時，或下午三點以後避免小睡補眠。
3. 週末不補眠，以穩定生理時鐘。
4. 睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆，不要擔心自己會睡不著。
5. 在床上避免從事與睡眠無關的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）。
6. 半夜起來不看時鐘。
（二）日常生活習慣
1. 養成規律運動的習慣。
2. 睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲料）。
3. 睡前三到四小時避免劇烈運動。
4. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。
5. 避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品，因為尼古丁是刺激品，會讓人精神變亢奮，不易入睡。
6. 避免喝酒助眠，因為酒精雖在短時間內會讓人想睡，可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。
◎好眠筆記小提醒：「改善失眠沒有速成，惟有持之以恆養成好習慣！」