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月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分——血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失，因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。也可多補充紐萊特女性綜合維他命+鐵來補充經期所流失的鐵。月經期間還應補充一些利於“經水之行”的食品，如雞肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖等溫補食品。
月經期間，飲食方面也有一些特別提醒：
1.忌生冷食物，宜食溫熱食物
中醫學認為“血得熱則行，得寒則滯。”月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經，即使在盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。
月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高粱米、薏米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍等寒涼、滑瀉食品。
2.忌食酸辣刺激食品
月經期間的女性感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3.要防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素，其不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要，魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
十大痛經食物黑名單
生冷食物含咖啡因飲料
巧克力過度加工食物（色素、糖精）
糕餅點心等甜食高鹽份食物（如罐頭、醃製品等）
精緻含糖製品高脂肪食物（或動物性脂肪）
過量酒精抽菸
研究指出，甜食會讓血糖急速上升，短時間雖可穩定情緒，但經期吃甜食無法改善不適症狀，反而可能因血糖的不穩定而影響體內荷爾蒙的平衡，易加劇經痛的感覺。吃太多冰冷的食物容易影響血管與子宮的收縮加劇，造成腹部疼痛並妨礙月經排出。酒精、含咖啡因飲料會加重情緒低潮、頭痛及疲倦，並引發吃甜食的衝動，並會增加體內維生素B群和礦物質的流失，影響鐵與鈣質的吸收，使痛經更嚴重，於經期間都應盡量避免。
此外，許多人以為月經來了怎麼吃都不會胖，要多補一點？其實不管是不是在經期，身體只要是多吃的熱量沒有消耗掉，都會變成脂肪囤積而造成肥胖，在經期間吃進太多甜食或太鹹的食物，反而更容易水腫喔！再者，也不是每一種月經失調都可以進補，例如有肌瘤或內膜異位的女性，吃補會讓充血更嚴重且更痛。
經期要適當補鐵
女性在月經周期中，隨著內分泌的變化，生理和心理上也會發生較大的變化。這一特殊時期，營養的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少。
其中鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素。當女性月經來潮時，會造成鐵的流失增多。一般每月月經要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。女性可多補充紐萊特女性綜合維他命+鐵來補充經期所流失的鐵。另外，維生素C能促進非血紅素鐵的吸收。所以，在機體失血的月經期間，補充富含鐵、蛋白質和維生素C的食物尤為重要。
根據上述營養要求，女性在經期要做到飲食合理，注重補鐵。那麼，如何才能有效補鐵呢？最簡單且行之有效的方法莫過於食補。在食補中首先應該樹立正確的飲食觀，避免走入誤區。除了食補之外，女性可多補充紐萊特女性綜合維他命+鐵來補充經期所流失的鐵。 如果經期出血過多，平時可食用一些調養補血的藥膳，不僅可以補血養血，還有助于紅顏常駐。如三紅補血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠?棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等
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