吳元暉醫師2023-11-27 
  



如果廣告時間站起來原地踏步平均每小時每公斤體重可消耗 1.77 大卡。研究者估計如果看 1.5 小時的電視節目，每逢廣告都起身原地踏步，累積的運動消耗能量相當於跑步機上快走 30 分鐘，積少成多的效果不容小覷。

看電視可以說是現代人最普遍的一種活動，2010 年美國的一份統計報告指出：成人平均每週看電視時間約 38 小時。看電視時沒有太多的身體活動，造成能量消耗減少，甚至邊看電視邊吃零食，反而還造成能量攝取增加。長此以往，不胖也難。
鼓勵人們少看電視，多做戶外活動是老生常談了，實行起來並不是那麼容易，所以有人建議可以利用電視廣告時間，就地做些簡單的運動來增加能量消耗。

2012 年 2 月，《運動訓練醫學與科學》期刊（Medicine & Science in Sports & Exercise）刊載了美國田納西大學發表的一篇有趣的研究報告：研究學者先分別測量 23 位成年的志願受試者靠背休息時身體的代謝率，接著測量換算受試者直立坐、站立、平地踏步和使用跑步機快走時的能量消耗程度。

平地踏步的速度約在每分鐘 100～120 步，每步腳抬高約 15～20 公分，跑步機的速度則設定在每小時3英里。

結果顯示跑步機快走平均每小時每公斤體重可以消耗 3.65 大卡的熱量，比平地踏步的 3.14 大卡略多，但是兩者都遠勝於靠背休息時平均每小時每公斤體重只消耗 0.95 大卡。其中肥胖的人運動時消耗的熱量比正常體重的人更多。

完成了運動消耗熱量的測量後，研究者讓每位受試者看兩小時的電視節目，其中一小時全都坐著看電視，另一小時則讓受試者在廣告時間站起來原地踏步，直到節目開始再坐下。

結果顯示坐著看電視平均每小時每公斤體重消耗 0.97 大卡，如果廣告時間站起來原地踏步平均每小時每公斤體重可消耗 1.77 大卡。研究者估計 
如果看 1.5 小時的電視節目，每逢廣告都起身原地踏步，累積的運動消耗能量相當於跑步機上快走 30 分鐘，
積少成多的效果不容小覷。

利用時間運動有時候並不像我們想像中那麼困難，常常提醒自己和親友把握可以運動的機會，養成「動」的習慣，是經濟又實惠的減肥方法。