多喝水、勤跳繩 遠離結石煩惱
【中時健康 楊格非／台北報導】2008.08.25
沒事多喝水！這可不是礦泉水廣告，而是醫師的忠告！醫師表示，水喝太少，腎臟尿量不夠，無法將可能形成結石的物質稀釋，當這些結石堵住輸尿管，便會造成腰痛、腹部悶脹、血尿等症狀。
慈濟醫院台北分院泌尿科醫師謝政興表示，尿路結石遍佈各個年齡層，其中男性又比女性多，尿路結石的類型很多，大部份都為草酸鈣結石，另有感染性的磷酸銨鎂鹽結石、磷酸鈣結石，以及尿酸太高形成的尿酸結石等，無論是哪種結石，水喝太少往往是主因之一。
「結石痛起來，可是會要人命！」謝政興指出，不少患者平常掉以輕心，即使感覺自己胃悶悶、腰痛或排尿量減少，也不看醫師，直到腹部連帶到膀胱一帶嚴重絞痛，才慘白著一張臉，冒著冷汗，急急到醫院掛急診。
謝政興表示，要取出尿路結石，得視情況動用到體外震波碎石術或用內視鏡手術取石，小於0.4公分的尿路結石，九成以上可以自行排出，而排出的方法，就是要多喝水。
那要喝多少水才夠？謝政興指出，喝水量因人而異，勞力工作者汗流得多，相對就要補充得多，心臟衰竭者排水功能已經欠佳，喝太多水反而造成心臟負荷，如一般人標準來評估，一天要喝2000至3000c.c.的水。
除了喝水之外，謝政興提醒，腎結石患者在飲食上，要少吃草酸含量多的食物，例如波菜、有殼海鮮、動物性蛋白質、巧克力等，豆類（豆腐豆干製品）含有豐富的嘌呤，也會導致尿酸指數上升，結晶增加，成為結石。
至於含有豐富的維生素A的紅蘿蔔和綠花椰菜，則有助於避免結石復發再生，有結石方面問題的民眾平日可以多攝取這類蔬菜。
謝政興指出，許多人都是做了健康檢查，透過腹部超音波，才發現自己體內有小結石，只要多喝水，養成跳繩、跑步習慣，或是跳扭扭舞等，利用重力加速度，也可將小石子逼出來。
謝政興表示，跳繩可以讓結石快點排出體內，藉著身體上下頻繁的震動，卡在輸尿管的結石比較容易慢慢沿著輸尿管，排出體外；向前彎腰的動作也不錯，讓腎「倒過來」，此時，旁人幫忙以手掌扣拍背部，讓腎臟裡位於下腎盞的結石順勢滾進輸尿管裡，如此一來就比較容易從體內排出了。