〈健康教室〉低頭族壞習慣 Eye注意
2015-11-17
文／陳瑩山
台灣人使用智慧手機上網時間排名全球第一，長時間盯著智慧手機不僅眼睛容易疲勞，手機藍光更是直接射入眼睛，日積月累造成眼睛黃斑部病變，讓眼睛就像一顆被慢慢煮熟的雞蛋，還可能導致白內障甚至失明！
你是否經常頭痛，頸、背及肩膀痠痛，手臂手腕疼痛，情緒煩躁或精神不佳？眼睛容易疲勞、乾澀、泛紅、灼熱、痠脹、腫痛、視線模糊、刺眼畏光，甚至假性近視增加、配戴隱形眼鏡不適？小心，這些都是「低頭族眼症」的症狀！
你算過一天使用智慧型手機的時間嗎？根據2014年一份全球32個國家的多媒體使用行為調查，台灣人每天使用智慧型手機上網時間197分鐘，勇奪冠軍，高出全球平均值55分鐘。
＜Check Point＞壞習慣 自我檢測
上班盯電腦，下班滑智慧型手機，連睡前都要滑，沒有休息的眼睛早就累癱了。你知道哪些低頭族的壞習慣，讓眼睛累上加累嗎？
1.長時間盯著智慧手機，會燒灼眼睛
智慧型手機的過度使用會造成眼球提早老化。因為3C產品發出的藍光會直接進入眼睛，對眼睛的傷害就像是注視一顆「移動的小太陽」，螢幕越小與眼睛的距離就越近，藍光的強度也就越強。
2.搖晃狀態看手機，眼睛加倍疲憊
錯誤的3C使用習慣所造成的加倍傷害，例如搭車通勤時用手機、平板，在搖晃的狀態下，睫狀肌不易對焦，很容易造成眼睛疲倦、頭痛。
3.黑暗中滑手機，可能導致白內障
摸黑滑手機，對眼睛的傷害更嚴重。因為手機螢幕在黑暗中特別亮，若躺在床上近距離觀看螢幕，會導致高能量光線直接射入眼睛，傷害眼睛的黃斑部，日積月累下來，就造成眼睛黃斑部病變，還可能導致白內障甚至失明。
3招預防「低頭族眼症」：
1. 別再低頭滑手機
戒掉過度使用手機的「壞」習慣，讓眼睛好好休息。
2. 別在車上看手機
搭捷運、公車、走路時，手機螢幕的些微振動會加重眼睛對焦固視的負擔，絕對要避免，非用不可時，將螢幕字體放大，時間不要超過30分鐘。
3. 不要關燈看手機
黑暗中看手機，手機光線能量至少會增加50％，更易傷害黃斑部；睡前關燈看手機，過度光照會干擾褪黑激素分泌，破壞睡眠品質及身體荷爾蒙的分泌與代謝。如果是孩童，還會影響發育！
＜Just do it＞6大護眼習慣 留住好眼力
視力一旦老化，就難回復。留住好視力，不需眼球操，也不用按摩舒壓，只要養成6大護眼習慣，讓眼睛獲得應有的休息與營養。
1.適時休息：用眼30分鐘，休息10分鐘。
2.假日多安排戶外活動：陽光會增加視網膜多巴胺的分泌，進而抑制眼軸伸長。戶外寬廣的視野，減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。
3.防曬：眼睛易受到光線（可見光中的藍光與不可見光中紫外線）的氧化傷害。定時透過飲食補充黃斑部中所含的保護成分（如葉黃素）。光線特別強時，搭配太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。
4.預防三高（血糖、血壓與血脂）：眼睛屬於心血管系統，心血管系統出問題，眼睛也遭殃。
5.戒菸酒：研究證實，抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機會大兩到三倍，飲酒過量與黃斑部病變有一定關係。
6.充足有質量的睡眠：眼睛是大腦的延伸，讓大腦和眼睛同時放鬆，眼睛才能獲得真正的休息。睡眠不足或睡不好，不僅會讓眼睛疲勞，還會加速眼睛的老化。
＜作者小簡介＞陳瑩山
新竹國泰綜合醫院眼科主任、2009年商業周刊百大良醫、美國約翰霍普金斯醫學中心眼科視網膜次專科研究醫師。根據多年看診經驗及專業分析，揪出國人最常見的傷眼習慣，並破除護眼迷思，近期將出版《好眼力：護眼、養眼、治療全百科》。