本帖最後由 chenyong 於 15-10-04 09:26 編輯
【早安健康／白乙君編譯】隨著年齡增長，身高倒退嚕好像是理所當然的事情，難道真的就這樣束手無策了嗎？日本脊骨神經醫學檜垣曉子表示，只要用一招簡單的體操，不必依靠藥劑與手術，不僅能預防身高倒退嚕，還有緩解背痛的效果。不妨試試這個方法，正面迎擊這個殘酷的現實！
應避免！讓你變矮的3個姿勢
雖然平常並不會有所察覺，但其實人體每天都在承受地心引力給予的壓力生活。早上起床，在房裡走動挑選衣物，光是這個動作，您的脊椎就在承受大地壓力。而日常生活中姿勢不良，更可能加速您變矮的可能性！以下3姿勢，您是否有符合呢？
1. 側面看時，您的雙肩是否內縮？
2. 側面看時，您的耳道是否是在肩膀的前方？
3. 您是否因駝背使脖子前傾，下顎突出？
避免做這些姿勢，是防止身高倒退嚕的基本原則。當負責支撐頭部的肌肉過度疲勞，不僅會造成脖頸肌肉負擔，肩頸痠痛，還會使整個人內縮，看起來比實際身高矮小。此外，隨著身體老化，水分流失，脊椎盤的隙縫變窄，易壓迫神經，不僅身高開始倒退嚕，還會產生疼痛症狀。藉由以下的簡單體操，舒展您的椎間盤，還可以緩解背部疼痛！
這樣做！預防身高倒退嚕，還可以消除疲勞
除了睡眠時的平躺姿勢，能夠減緩脊椎的壓力，也可以藉由這個身高體操，在運動、工作結束或是泡完澡之後，隨時隨地，想到就做一做，解放您的椎間盤！
動作1
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背痛
1. 站在平坦的地方，雙腳盡可能張大。
2. 上身垂直不彎腰，屈膝，且膝蓋勿超過腳尖，腳尖盡量朝外。當膝蓋彎曲時，大腿根部會有伸展的感覺，並維持這個姿勢10秒鐘。
3. 緩慢站起，並重複動作3～5次。
動作2
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踮腳尖
1. 踮起腳尖站立，維持平衡後，縮肛提臀，雙手向天花板的方向延伸。
2. 維持這個姿勢，進行3個深沉的呼吸吐氣（鼻子吸氣，嘴巴吐氣），背脊會有被拉長的感覺。