心靈垃圾未除 早死機率高
2015-02-11 09:35:41 聯合報 柯俊銘／公職臨床心理師
農曆春節就要到來，一般民眾應已準備要全家大掃除。該傳統習俗又叫做「洗邋遢」，旨在除舊布新，盼透過打掃家裡與周遭環境，淘汰堆積無用的舊東西，把以往不吉利的霉氣全都去除，讓新的一年能過得更加平安、順利。
然而，正當大家針對住屋內外有形的塵垢、長物，進行大掃除時，其實我們心中許多無形的垃圾，也需要趁這個機會清空。回顧過去，生活中難免遭遇挫折與壓力，所謂「人之不如意，十之八九」，因而衍生憂鬱、焦慮、憤怒與悲傷等負面情緒。它們有如身體毒素，若未適當排解，長期累積下來恐危害健康。
美國羅徹斯特大學的學者，曾針對796名平均年齡為44歲的男女，進行長達12年的追蹤調查，最後有111名個案陸續過世，且幾乎都死於癌症或心臟病。統計顯示，死亡率較高的為平時習慣壓抑、隱忍情緒者，其罹患癌症、心臟病的風險，比起其他人高出約70%與47%，早死的機率也高出有35%，如此結果實發人深省。
正當年關將近，如何讓自己能擺脫情緒上的包袱，避免因牽腸掛肚，礙手礙腳，影響日後人生的規劃、發展，阻礙往前邁進的動力及步調，相信是現代每個人皆要正視與學習的課題。
待大掃除後，您可以把記憶中任何值得感恩或讓自己歡喜、感動的事件記下來，並閉眼在心中說：「我非常感謝他的幫忙」、「這樣的事發生在我身上真是太棒了」，或「我能擁有這一切，實在是很幸福」等。藉由此方式，為內心騰出來的空間，注入正向能量，當持續專注於類似思考，未來的每一天都能過得自在與滿足。
俗語說：「一年之計在於春」，在年終大掃除的同時，心靈何不也一併打掃乾淨，把不好的情緒都丟掉，添加善念的養分，為來年的美好，預先起個好彩頭吧！
●茲提供以下建議，以便能做好歲末的心靈大掃除：
1.捫心自問：準備紙筆，找個安靜的地方整理思緒。回憶本身仍介意的負面事件（如遭人攻訐、情場失利、事業觸礁等），將內容與感受以文字具體呈現。
2.坦然面對：細想先前發生的負面事件，重溫相關經驗，或許當下會感到不舒服，進而出現抗拒或企圖逃避。喝點水，深呼吸，待心平氣和再繼續「盤點」。
3.研擬對策：對於每項負面事件，寫下已採取的因應措施與結果。省思有無必要改善，若仍需努力或尚未介入，註明打算使用的方法與接下來處理的時程。
4.接受事實：若負面事件造成的損失或傷害確認已難以補救，不妨嘗試轉念，賦予正向、積極的意義。一旦願意原諒與包容，自然能獲得放鬆，如釋重負。
5.順其自然：負面事件現階段無解，那就如美國賣座動畫「冰雪奇緣」的主題曲「Let it go」，意即放下隨它去吧。畢竟一直鑽牛角尖，只會帶來無謂困擾。