2015年1月25日華人健康網粉絲團
慢跑時感受一下戶外的空氣！
適合的慢跑時間是在晚餐前。不妨在慢跑時回想著當天發生的事情。慢跑時回想著吃的東西、在公司發生的事情、隔天的行程等等，能夠活絡大腦的前額葉。
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【圖文提供／帕斯頓出版】
感受著戶外的空氣、四季的變化，充分發揮五感，或許會浮現在辦公桌前一直苦思不到的靈感或是想法。再者，慢跑要在睡前1小時結束。因為慢跑完體溫會升高，體溫下降後才會比較容易入睡。
技巧1 ／無論何時都可以慢跑，但要避免在睡前
考量到生活作息，挑選出自己最容易持之以恆的時段吧。早上慢跑可以在太陽下活動筋骨，不但能讓心情變得舒坦，也會產生活力。如果是一個人慢跑也不會有危險的地方，建議在晚餐前慢跑 30 分鐘。
技巧2 ／每週3次，一次30分鐘左右！
可以不需要每天慢跑，建議每週3次，一次 30 分鐘。可以不用在意速度與距離。感到吃力時就改用走的，不要勉強自己加快速度，用自己的步調去慢跑吧。首先先嘗試3個星期看看。如果碰到工作繁忙而無法慢跑的時期，只要一有時間，請務必要不斷反覆挑戰。