【後背撞墻好處多】
在中國傳統武術中有一種特殊的功法叫【靠山背】，就是用後背撞墻，功夫深的可以讓平房的山墻隆隆做響，因此得名。古代當然是為了練習排打的功夫，對於現在來說後背撞墻確實有強身健體的功效。
下面講一個撞墻改善身體的故事：閩南語“黃酸仔”指的是那些體質很虛弱的人。連水德自小面黃肌瘦，成為有名的“藥罐子”。他自個承認說：“感冒就像是吃家常便飯，白頭發也很多。”1995年，一個偶然的機會，老連看到“撞墻”健身的報道，他眼前一亮。老連說，“報紙上只是這麼一說，沒有介紹具體的方法，我只能是摸著石頭過河。第一次，我用後背在墻上輕輕撞了十幾下，感覺一般，不是很理想。我自己暗下決心，一定要堅持下去。”老連的妻子林麗華說：“老伴撞墻幾個月下來，我慢慢發現，撞墻後，老伴的身體一點點好起來，臉色慢慢白起來，以前是黑黑的。”通過對力度大小、離墻的距離、雙腳的站法等慢慢摸索調整，並經過多次嘗試，老連終於找到了合適的方法。
老人說，“撞墻”四五年後，整個人精氣神十足，再也跟‘黃酸人’沾不到邊了。“現在我的身體棒棒的，體重一直保持在130斤左右，幾年來基本上沒什麼感冒，都是撞墻的效果。”如今，老連每天都要“撞墻”健身，雷打不動。老連說：“現在，我每天都要撞五百零九下，‘九九重陽節’也有九，就想圖個吉利、健康長壽的意思。”十幾年來，老連每天除了“撞墻”這一重頭戲外，還要堅持赤腳散步2個鐘頭左右。老連這樣“撞墻”健身取得的良好效果，央視“國際頻道”中文版《中華醫藥》欄目邀請他去美美地秀了一回“撞墻”神功，並得到專家的肯定。老連說：“有位退休的老醫生在看到央視的節目後，立即找到我，也學起撞墻來，並說一定要來我家現場感受一下。”
具體做法：在離墻10～15厘米處站立，全身自然放松，用背部向後撞擊墻壁，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協調均勻。撞擊上背可以刺激肺俞穴到主治肺部疾病的，主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等；撞擊腰和下背可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等；撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效；撞擊背的側部，能夠寬胸理氣，治療肋間疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病以及頸肩綜合征。背部撞墻法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要註意循序漸進，一開始最好只做5～10分鐘，再漸漸延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養，從而極大地激發出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞墻法特有的順氣通絡的功效，不是簡單地做按摩推拿能與之相比的。
撞擊背部時，還有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀就會漸漸消失。
【背部撞墻好處多多】
實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人的頸椎病、腰痛明顯好轉了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰；如果患上感冒，撞擊背部後會覺得癥狀有明顯減輕。此外，此方法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。