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腸道髒易致胖！1分鐘腸道自我檢測
-字+字華人健康網作者： 圖文提供／瑞麗美人 | 華人健康網 – 2014年7月30日 下午2:32
每天「吃早餐」，能讓腸道變乾淨
腸道不順、變髒，最大的原因之一就是「便祕」，當食物殘渣或宿便停留在腸道中太久，壞菌或腐敗物質增加，就會使腸道環境惡化，讓腸道變髒。通常進食早餐後，會刺激腸道使其蠕動，而糞便到達一定的量就會刺激直腸壁，促進排便，此時就會感到所謂的「便意」。
但是忙碌的現代人，在職場或學校有各種壓力，往往忽略「好好吃早餐並排便」這件事，因此就錯過重要的順腸時間，讓腸道環境不易改善。
增加膳食纖維，可加速清潔腸道髒污
現代人攝取到膳食纖維的量變少，是導致腸道變髒的主因之一。膳食纖維最主要的功用，是增加糞便量並幫助排便，還能吸收腸道中的水分而膨脹，並結合多餘的老舊廢物，清潔腸道的同時將糞便排出。
你的腸道是乾淨還是髒的呢？為了立刻得到解答，我們來確認一下大便的狀態吧！若底下有一項不符合，建議再做次頁的腸道診斷，確認自己的腸道狀態。
◎正常大便的狀態
1. 顏色是棕色至黃色。
2. 硬度像牙膏般的半黏稠狀態。
3. 份量大約是1～2條香蕉的大小。
4. 粗細雖然和肛門的大小也有關，但一般來說大約和10元硬幣差不多。
5. 不會太臭，通常1～3天都能順暢的排便。
【1分鐘檢測你的腸道是否健康】
你的腸道健康嗎？只要花個1分鐘進行以下測驗，就可以知道自己的腸道狀態了，趕快來測試看看吧！
CHECK！檢測你的腸道是否健康
□ 容易賴床，早晨沒有空閒時間
□ 常常不吃早餐
□ 有時會忍住便意
□ 坐馬桶5分鐘內還未排便
□ 排便後，仍未感到輕鬆
□ 大便或排氣很臭
□ 曾經3天以上沒有排便
□ 有體臭或口臭
□ 喜歡肉類或油炸食品
□ 蔬菜攝取不足
□ 沒有定期運動
□ 容易煩惱或心情鬱悶
★診斷結果
符合0項的人
腸道很健康 恭喜你！你的腸道環境佳、腸蠕動也十分理想，請維持現在的生活型態，繼續保持下去！
符合1～3項的人
腸道狀況普通 腸道勉強算健康，但建議稍微改變飲食或生活型態，才能讓腸道更健康。
符合4項以上的人
腸道不健康 腸道環境很差，壞菌數很多，腸蠕動狀況非常不好，需要馬上開始改善。
資料來源：瑞麗美人國際媒體《自然瘦每天3分鐘早餐喝果汁!2個月瘦13公斤》
吃水果好處多注意攝取份量 – 2014年8月1日 下午3:58
（健康醫療網／記者郭庚儒報導）台灣是水果王國，尤其夏天是水果的盛產季節，許多水果又甜又好吃，有西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、水蜜桃等。最近天氣熱，讓人食慾大減，許多民眾會選擇吃水果果腹；營養師指出，水果富含多種天然營養素，有益身體健康，但要注意食用的份量，以免糖分攝取過多。
台大醫院營養部組長陳珮蓉表示，吃水果的好處很多，水果含有豐富的纖維質，能夠幫助腸胃蠕動，預防發生便秘、大腸癌，維生素及礦物質的含量也很豐富，尤其是人體所需維生素A、C及鉀、鎂等，能夠促進身體代謝、預防疾病，具有抗氧化、延緩老化等功效。
「雖然吃水果的好處很多，但要注意份量的攝取。」陳珮蓉強調，一般來說，每天至少要攝取2份以上的水果，而一份水果的份量約為一個拳頭大小，或是相當於3分之2碗，例如一顆蘋果、半根香蕉就是一份，而西瓜、鳳梨等體積較大的水果，份量則要以碗計算。
陳珮蓉指出，最近天氣炎熱，不少民眾會把水果當成正餐食用，不但容易營養不均衡，也會造成糖分攝取過多的問題，當過量的水果吃下肚，會使三酸甘油酯飆高，增加罹患肥胖、糖尿病等疾病的風險。