健康醫療網／記者張郁梵報導 2014/04/17
你家中有年長者嗎？你有發現他們走路的速度變慢，拿東西的力量也減弱了？復健師提醒，如果家中長輩走路慢過了頭，要當心可能是未來日常活動無法自理的前兆！建議阿公阿嬤們，平時可養成執行「循環式肌肉適能訓練」的習慣，維持良好肌肉適能狀態及走路速度。
書田診所物理治療中心組長蔡佩玲指出，研究發現，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。肌力的下降會造成動作困難導致走路速度變慢，而日常走路速度的快慢更可以預測未來的健康狀態、功能喪失的程度、甚至死亡率。
健康惡化、未來日常活動無法自理有哪些前兆？蔡佩玲說，當家中長者出現無預期的明顯體重減輕、經常感到疲憊及衰弱、身體活動量減低，且合併有肌力下降、行走速度變慢，就要當心！
蔡佩玲表示，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。
蔡佩玲提醒，平時養成每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」的習慣，有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進，進而幫助長輩促進日常生活功能，達到更好的生活品質。
※ 循環式肌肉適能訓練
（一）起立坐下：雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
（二）抬左、右腳：保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。
（三）墊腳尖走路：手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
（四）抬手握力訓練：雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。