金貓 發達集團副處長
來源:品味生活   發佈於 2014-02-10 22:15

別吃出湯圓臉!1碗鹹湯圓360卡

本帖最後由 金貓 於 14-02-10 22:36 編輯
別讓元宵節湯圓毀了過年後辛苦減重的效果!元宵節有「小過年」之稱,家家戶戶吃湯圓或包餡元宵,象徵團圓幸福,但10顆無餡小湯圓的熱量相當四分一碗白飯,而傳統包餡的甜湯圓或鹹湯圓更可怕,加上甜湯或油高湯,熱量更會爆衝到1碗360大卡,超過1碗白飯,民眾忘情開心吃,恐需承擔湯圓臉的肥胖後果。
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湯圓熱量驚人!小小1碗勝過白飯
台北市政府衛生局表示,10顆無餡小湯圓的熱量相當一份主食,約70大卡,等同於四分之一碗的白飯;4顆包餡的湯圓,熱量約就有四分之三碗白飯,若在鹹湯加上三分之二湯匙油脂量,或在甜湯中添加1湯匙砂糖,吃一碗湯圓下來,約有360大卡,超過一碗白飯的280大卡。
湯圓的熱量高,製作者為增加餡料的香滑口感,常會額外加入豬油、奶油及糖等調味,而湯底也有熱量,患有高血脂、高膽固醇、高三酸甘油脂的民眾應特別控制攝取量,以免吃太多醣類和油脂,導致血糖、血脂肪失控。
元宵健康吃:少油、少糖、加高纖
元宵節開心吃湯圓也要兼顧健康,北市衛生局建議民眾煮甜湯圓時,可以搭配少量水果丁、花草茶、紅棗枸杞、或桂圓銀耳湯當湯底的創意方式,有天然的水果香、花香,養生又能降低糖的攝取,減少湯圓吃完的甜膩。
鹹湯圓則可使用多種蔬菜、菇類熬煮湯頭,不但口味鮮美,同時減少因添加油蔥酥、爆香或肉類湯頭所產生的油脂,食用時再加入蔬菜,可增加膳食纖維。
除熱量之外,湯圓的外皮大多以糯米為主,粘性高、不易消化,若有咀嚼不全或胃腸機能不佳的人,應慢慢進食,避免造成消化不良或食道阻塞的危險。
抽驗湯圓製品知名大廠標示不實
隨著元宵節的腳步逼近,坊間充斥各種湯圓製品,北市衛生局日前針對湯圓飲食店、甜品店、超市、傳統市場等處進行元宵湯圓食品抽驗,發現12件包裝產品中,知名食品製造廠「桂冠實業股份有限公司」所生產「冷凍小湯圓」標示不實,檢出未標示於外包裝的著色劑紅色6號,被依《食品衛生管理法》處以罰鍰,且限期回收改正。
另在38件散裝抽樣產品中,一件抽樣自內湖安康路一處攤販的業者賣的散裝小湯圓,檢出防腐劑苯甲酸2.91 g/kg(苯甲酸標準值:1.0 g/kg),超標近乎3倍,經衛生局依《食品衛生管理法》處以罰鍰,且要求產品立即下架。衛生局表示,業者無法提供違規產品的確切來源,目前正循線追查上游來源廠商。
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元宵輕食新吃法!桂圓銀耳湯圓低糖爽口
週五即是元宵節、也恰逢西洋情人節!台北市政府衛生局表示,元宵佳節免不了吃湯圓應景,提醒民眾注意熱量,以免造成體重及身體負擔。此外,衛生局也提供輕食鹹甜湯圓新吃法,讓大家安心健康吃。
台北市政府衛生局食品藥物管理處邱秀儀處長表示,元宵節湯圓(元宵)可分為甜、鹹兩種食用方法,建議吃湯圓時,可參考減糖、減油、增加膳食纖維的方式,更健康且熱量較低:
● 甜湯圓/如無餡料的小湯圓或包餡的甜湯圓,可搭配新鮮水果丁、花草茶、紅棗枸杞、或桂圓銀耳當湯底的方式,不只養生又能降低糖份的攝取,且湯圓還能有天然的果香、花香,色香味俱全、且不過於甜膩。
● 鹹湯圓/可使用蔬菜、菇類、昆布、海藻類等食材熬煮湯頭,取代傳統大骨湯,蔬菜湯底不只味道鮮美,還能減少因添加油蔥酥、爆香或肉類湯頭的油脂,減少飽和脂肪酸的攝取;食用時添加豐富的蔬菜,也能增加膳食纖維的攝取量。
吃一碗湯圓要狂走2.5小時才能消除!
邱秀儀處長提醒市民,注意元宵、湯圓的熱量和油脂量,無餡的小湯圓10顆,相當於一份主食(70大卡),等同於1/4碗白飯,再加上甜湯中恐添加1湯匙的砂糖,熱量不低;且4顆包餡的的甜湯圓約是3/4碗白飯加上2/3湯匙的油脂量,一碗下肚恐多攝入360大卡,可得走路2.5小時,才能消除等值的卡路里。
對此,呼籲民眾不要因口腹之慾而食入過多熱量,建議淺嚐即可,以免造成體重增加和身體負擔,且將湯圓視為一份主食的量,而非僅是甜點,謹慎控制攝取量才能健康過佳節。

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