提升腦活力的12個原則
1.攝取有助於腦與身體健康的食物
2.要擁有充分的睡眠時間
3.要常活動提升體力與平衡感
4.要常作細膩的工作
5.常活用五感官要磨練感覺
6.設法增加令自己感動的機會提高自身的感度
7.藉助訓練下工夫加強記憶
8.常體驗新事物
9.偶而玩玩虛擬世界的遊戲
10.安排內觀世界的時間
11.物忘讓頭腦休養的時間
12.確信腦的活力會隨年齡增長
培養77個活化腦力的生活習慣
飲食方面:
1.每天喝一杯紅酒
2.多吃青魚
3.多吃柴魚
4.檢討日常飲食(新鮮當地當季的蔬果)
5.多吃深色的蔬果
6.常吃常作加哩
7.日常飲食之外可添加含B12物質
睡眠休息:
8.每日應維持至少6小時的睡眠
9.失眠者建請先去看醫師以改善睡眠品質
10.省視你的睡眠品質
11.每周定一天無手機日
運動習慣
12.每天至少走8000步
13.用腳踩住高爾球藉滾動作足底按摩
14.泡完溫水澡後衝一下冷水
15.選擇食用需多咀嚼的食物(每一口至少要咀嚼30下以上)
16.每晚鍛鍊大腿的肌力
17.多做有氧運動
18.定期接受健康檢查
19.藉單腳站立練習平衡
20.注意頭部不要撞到
手與指的訓練
21.自己綁鞋帶， 至少擁有一雙綁鞋帶的鞋子
22.假日沒事擦擦玻璃紅酒杯或玻璃窗
23.偶而訓練左手做事(如果你是左撇子則練習右手)
24.熟捻(熟練)的使用筷子
25.口袋內放一些有香氣的東西
26.閱讀新聞雜誌(提高視覺的注意力)
27.傾聽大自然的聲音
28.收音機提高聽覺的注意力
29.有音樂的人生
30.聽聽莫札特等古典音樂
31.明辨花木多層次的顏色(綠的多層次)
32.能否辨別不同樂器的聲音
33.盡可能回想各式蔬果的名稱
34.一個月回想一次重要應記事項
35.一天一次訓練記憶力(9位數)
36.默記重要的資訊，電話，歷史
37.想不起來的事情不要任其忘記，應設法回想
38.整理電腦中的資料或桌面
育樂
39.以5W1H的方式說話
40.玩撲克牌或橋牌
41.玩盆栽
42.多記些四字成語
43.玩對戰或互動式的Game
生活體驗
44.試畫立體圖
45.認識魚鮮
46.偶而改變通勤或散步的路徑
47.對事物能加以評論
48.凝視燭火的火苗
49.與老饕朋友去吃飯
50.每個月摘錄五條世界大事
51.偶而逆走散步的路徑
52.以Face book 認識他人的想法
53.每周上一次書店看書
54.用Goole Map軟體遊世界
55.聯想遊戲或連字遊戲
56.安排一個個人可以完全放鬆的私密空間
57.用空的手(左手)去感受拿東西的手(右手)
58.再腦內整理衣櫥裡的衣服(依式樣，顏色，材質，長短，季節)
59.用Mail傳送笑話給朋友
60.嘗試去培養自己的生理時鐘(每15分鐘為一單位)
61.回歸大自然(以太陽的高度，星座，風向去感覺與判斷方向)
62.每月欣賞一次名畫
63.提升感動的能力
64.每天做兩次腹式呼吸
65.單獨上咖啡館享受片刻的寧靜
66.工作不順利時可轉換情緒擦拭桌子窗戶
67.站起來伸個腰動一動
68.身邊放一張喜歡的人的相片
69.善用等人的時間
70.整理手機內的相片
71.最喜愛的東西應放在隨手拿的到的地方
72.寫篇小文章(上)
覺得幸福的事
最感興趣的事
最高興的事
大部分的時間做甚麼
兒時的回憶
對甚麼事感到不安
我喜歡甚麼
需要甚麼
我時常做甚麼
最後悔的事是甚麼
73.寫篇小文章(下)
明年的現在做甚麼
10年後的現在做甚麼
我將來要做甚麼
未來最想要的是甚麼
20年後想告訴自己的事
年老後最不願失去得是甚麼
年老前必要做的事
不做會後悔的事
老了的話
臨死前或臨終時想做些甚麼
74.學學當代的偉人
75.睡前3分鐘想些好事讓自己內心充滿幸福感
76.自我評估
77.去除負面想法
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15個不會失智的生活習慣
有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？
就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？
斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，
只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，
多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
1細嚼慢嚥
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，
罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，
而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
2曬太陽
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。
因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。
現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，
但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
3列清單
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」美國紐約西奈山醫學院
記憶增強計劃執行主 任史威爾 醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日
工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以
你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程
度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
4吃早餐
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。
過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的
因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。
經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，
如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
5開車繫安全帶 騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。
你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？
請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。
6做家事
別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。
只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。
況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，
成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7多喝水
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙
（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒
癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，
而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
8跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，
降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，
也能提高自己的腦力。
9每週走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。
例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，
嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，
就能對前額葉產生刺激。
10健走
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，
而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，
提高認知和資訊處理的速度。
有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。
美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11深呼吸
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦（sharpen brains）網站負責人
芙喃達茲（Alvaro Fernandezs）提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇
指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，
想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，
最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
12看電視少於1小時
看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。
澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，
發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
13 吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，
230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取
的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、
沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，
維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
14 吃香喝辣
吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，
可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。
薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15 每天都要用牙線
美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有
關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，
每次刷牙的時間至少超過2分鐘。