中醫養生："拯救"我們的腿腳一一人老腿先老--3
散步對腦力勞動者尤其有益。因為輕快地步行，可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果，還可以放鬆精神，減少憂鬱與壓抑情緒，並可以提高人體免疫力。此外，走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧得到增加。
散步既然有這麼好的功效，那該如何來進行這項運動呢？
散步前，全身應自然放鬆，調勻呼吸。散步時，步履宜輕鬆，散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。散步時須注意循序漸近，量力而為，做到形勞而不倦。
按照就餐時間來剡分，可分為餐前和餐後。餐前步行半小時更有利於健康，而餐後則最好先休息40分鐘再慢慢走動。
體弱者每小時走5千米以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2---3次，每次半小時以上。
失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2--3次，每次半小時。
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停的振動狀態，容易引起一過性頭暈。
雖然散步有這麼多好的功效，但由於現代社會生活節奏的加快，時間也變得越來越重要，現代人對時間的斤斤計較程度，已經到了"苛刻"的地步。而為了爭分奪秒，所以"安'車'當步"甚至於"安'飛機'當步"的人越來越多，好多人對於步行的感覺已經漸漸淡忘了，但我們不要忘記，造物主製造的每一樣東西都是有他的目的的，腿腳就是用來走路的，所以從現在起把我們的腿腳從汽車、飛機中"拯救"出來，走出自己的健康人生！