為了你的健康，請不要過度運動！--2
3、運動中出現心絞痛
運動時會使心肌負荷增加，心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要馬上中止運動，前往就醫。
4、運動中出現頭痛
少數心臟病患者在運動時不會感到胸部有異常，只會出現頭痛的症狀，他們會以為是沒有休息好或得了感冒。因此，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。
如何緩解運動過度？
運動過度後出現了這些不適的現象，應該如何緩解呢？
1、充足睡眠
睡眠是保證運動質量的基本前提條件，保證每天7-8小時的基礎睡眠時間，儘量在12點前入睡。這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。
不羈君建議大家可以在睡覺前泡熱水澡，其原理是身體在熱水中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，熱量的消耗會讓人感到疲倦。熱水能讓人的整體體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、增加營養
應適當地增加些蛋白質的攝入（如雞蛋、魚肉、豆類等），也要適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），這些食物都是不羈君力薦的，能夠補充身體所需的能量。
如果有同學喜歡早上運動，又糾結吃不吃早餐的時候，不羈君建議可以吃一根香蕉或者纖維棒，這些都能夠易消化，直接快速供能，保證我們在運動過程中不會出現頭暈目眩血糖低的情況。
3、調整運動強度和運動量
調整運動量和強度，或者停止訓練三到五天，甚至是一周時間。可以利用一些閒暇時間出去旅遊散心，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。
建議剛開始進行運動鍛鍊的朋友每周鍛鍊2-3次，每次運動時間控制在45分鐘內，不要在飽食後或者在暴曬的天氣下運動。如果條件允許可以購買運動手錶，監測運動時的心跳頻率。
建議：在運動過程中，一旦出現胸悶、胸痛、頭痛、氣急、腸胃不適或極度疲乏時，馬上停止運動。劇烈運動後不要馬上倒地休息，要繼續慢走，防止重力性休克發生，同時避免運動後立刻進行熱水浴。