戶外徒步火了，但真的不是有腿就行！--3
防曬
即便是在初春，戶外的紫外線也很強，特別是在高海拔地區，或是天氣晴朗下的冰雪路面，需要對紫外線尤為注意。
由於徒步過程中會大量出汗，從而降低防曬霜的效果，因此這裡更推薦物理防曬，漁夫帽、墨鏡、防曬頭巾都是優秀的戶外防曬裝備。
01 把控自己的行走節奏
徒步不是賽跑，沒有必要在看到大佬們健步如飛時，強行跟上他們的步伐。以自己的實際感受為準，調整步伐、呼吸節奏，量力而行。
02 注意行走姿態
山路地形複雜，會出現濕滑、碎石、坡度較大的路面，因此在行走過程中，需注意行走技巧。
上坡時，需將登山杖長度降低，以上肢可以輔助用力的長度為準。重心向前，避免登山過程中後仰。
下坡時，登山杖長度適當伸長。重心向後，避免頭朝下滑墜。如遇到濕滑路段，可踩前面對面留下的腳印，不要在該路段過多停留，儘量不要坐姿下降，避免失速滑墜。
下坡坡度較大時，可選擇「Z」字形減少陡坡對膝蓋的負擔。
03 適當選擇輔助、防護裝備
長距離徒步，建議隨身攜帶兩支登山杖，有助於輔助平衡，減少對腿部關節的壓力。下坡時，建議佩戴護膝，避免膝蓋過度勞損。
04 及時補充水分、熱量
初春較低的氣溫，往往會讓大家低估自己的出汗量，從而忽視身體的缺水狀態。建議徒步時，即便是在出汗量不大的情況下，每隔半個小時有意識的主動飲水。最好隨身攜帶保溫杯，有利於緩解徒步過程中呼吸道、腸胃的不適感。
徒步的熱量消耗會遠遠高於日常活動，可隨身攜帶便於食用的高熱量零食，即便是在非路餐時間，也可以快速補充熱量。