體重代表不了胖瘦，減脂增肌才是科學減肥！--1
一、減肥，你需要知道的身體數據
1、大部分人衡量胖瘦的一個標準都是體重，但「胖瘦」最直觀的評判應該是視覺上的。
很多因素都能影響到體重，你飯後稱一下變重了，沒排便，稱一下也重，昨天吃咸了，今天身體儲水，稱一下也重了，所以體重這東西在短期內的波動是很大的，很多人在運動減肥初期也會增重，這是因為訓練後肌肉有個超量恢復的過程，訓練導致肌肉內的營養被消耗，它需要恢復補充，就好比海綿吸水一樣，這是很正常的，體重在短期內幾乎沒參考價值，在長期內觀察才有參考價值，在減脂期間，你的體重變化曲線是波動下降的。
2、體脂肪率（Body Fat）是衡量身體胖瘦程度更為準確的一個標準，比BMI標準更準確，顧名思義，體脂肪率就是你身體內所有脂肪的重量與體重的比值（包括皮下脂肪和內臟脂肪），簡稱體脂率。體脂率能很好的說明一個人的「胖瘦」情況，體重過大不一定胖，體脂率高才是真正的「胖」。體脂肪過高是多種疾病的導火索，讓體脂率保持在一定範圍內還是很有必要的。當然，體脂率低並不能表示你的身體狀況良好！它只能證明你「瘦」，其他的什麼也證明不了。
男性體脂率大概在8%~20%之間是較正常的。想讓肌肉稜角分明的話男性體脂應控制在15%以下。
女性體脂率大概在17%~25%之間是較正常的。女性較完美的體脂狀態差不多在18%~20%之間，這個狀態下的女性腰間贅肉稀少，腹肌輪廓若隱若現，非常性感。女性體脂肪率不宜過低！太低可能會誘發多種健康問題，而且體脂太低了體形也不好看，女性得有點脂肪體型才會好看。