凌晨3、4點總自然醒？提醒：睡前這樣運動一下，輕鬆入睡告別失眠--2
好的睡眠有哪些標準呢？
1、能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2、半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3、醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
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睡前這樣運動一下，輕鬆入睡告別失眠煩惱，可別害羞哦
1、適當的「陸地運動」
適當的運動會使身體疲勞，這種疲勞會使身體和精神得到放鬆，從而助你快速進入睡眠。建議晚飯後可以散步半小時，切記不要睡前進行激烈運動哦。
2、適當的「床上運動」
有研究表示，男女在睡前適當的性生活可以使身心得到放鬆，在身體非常放鬆和滿足的情況下失眠自然也會離你遠去。