越減越胖？看完這篇你就知道如何提高基礎代謝改善易胖體質了！--8
每天一個雞蛋雞蛋含有豐富的優質蛋白，水蒸蛋是最好的選擇，儘量少煎炸。每天一個雞蛋對成年人有好處。肉類選擇白肉（魚肉、雞肉）跟紅肉比起來，白肉的脂肪含量更少。吃雞肉時，應該去掉含有了較多的飽和油脂雞皮和骨頭，只吃肉。吃魚肉，儘量清蒸。有條件每天攝入部分豆類食品，補充植物蛋白。
堅果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是優質脂肪這種脂肪可以讓你的脂肪代謝過程更流暢。同時，他們還能提供能量和飽腹感，是抵制垃圾食品時的好幫手，但堅果每天最多一把，水果不要當主食。如果把水果當做主食，會導致營養攝入單一，缺乏蛋白質，脂肪等營養物質，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的肥胖或健康風險。
在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧，蔬菜等，他們熱量低且占用很大的胃部空間，這會讓他們增強你的飽腹感，減少餓的感覺。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利於維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態！
3.要會喝
不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那麼容易感覺餓。而且所謂水腫其實一般都是由體內大量的納滯留引起的，簡單來說就是，體內鹽分太高，就會造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫。同時，飲食清淡一些也會降低體內鹽分，降低水腫的機率。不喜歡喝水的朋友也可以常喝綠茶，綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉約5斤體重。但這裡說的綠茶不是商店的飲料類，這個一定要注意。
4.要會睡
每天必須晚上11點左右睡覺，每天睡眠7-8小時最佳，如果有條件中午也可以午休一小會兒，否則人太疲勞會影響基礎代謝，減肥變慢。中國減肥達人張長青在指導學員過程中，很多學員每天做減肥操很到位，因為也很科學，但不下降，張長青就會基於學員情況讓部分學員好好休息2天，休息後學員減肥速度恢復之前很快。所以疲勞與減肥也是密不可分的。