越減越胖？看完這篇你就知道如何提高基礎代謝改善易胖體質了！--2
基礎代謝率和長胖有什麼關係？
我們經常會聽到一些人抱怨自己是易胖體質，這裡所說的體質，其實更多的時候就是在指基礎代謝率。除了如運動量、攝入量這些外部因素之外，基礎代謝率則是決定了人體是否易長胖的一大內在因素。
首先，長胖與否，主要由人體每日的能量攝入總量和消耗總量之間的等量關係而定：能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體沒有多餘能量積累，則不會長胖；而一旦能量攝入總量＞能量消耗總量，多出的能量則會轉化為脂肪囤積體內，從而造成長胖。那麼我們都希望能量多消耗從而減肥成功。
能量消耗總量=基礎代謝消耗+運動消耗+食物熱效應。
運動消耗只占人消耗總量的20%，而食物熱效應就是當我們吃下食物後身體會變暖和，這就是身體為了消化 ，食物而消耗掉的熱量，這部分約占人體消耗能量總量的10%，那麼60-70%的能量消耗則是基礎代謝
假設運動和食物熱效應消耗為固定值，那麼基礎代謝消耗與消耗總量之間成正比，並且通常情況下基礎代謝消耗能夠占到總消耗的60%~75%。也就是說，在相同條件下、完成相同的運動量，基礎代謝率較低者消耗的熱量總值比正常人群更低，也更容易發胖。這就是為什麼有的人感覺自己喝白水也長胖的原因，只能說，你的基礎代謝率實在是太低了！
怎樣確定自己的基礎代謝率？
基礎代謝率會受很多因素影響，不同性別、不同年齡段的BMR值是不同的，此外，身高體重、身體健康程度、平時的運動量、生活習慣等因素都會對基礎代謝率產生影響，從而導致每個人的BMR值各有不同。