7個關於健康減肥的小知識--2
04
不要苛刻節食
節食減肥並不能讓你減掉脂肪。當你嘗試用苛刻的節食來減肥時，你的身體會認為你在承受飢餓，出於自我保護的機制，我們的身體會降低基礎代謝率，這會讓我們的身體變得更加難以消耗熱量。
然後當你恢復正常飲食的時候，我們身體會儘可能的攝入高能量的食物，並將這些能量儲存起來以防止再一次因為節食而出現「饑荒」。所以，這樣做的後果往往是節食結束後，體重變得比之前更重。
05
適量運動
早晨起床後，可以四處走動一下，通過運動的方式可以消耗身體攝入的熱量。生活之中存在很多運動的機會，比如可以步行上下班，用爬樓梯代替電梯。
每周3至5次中等強度的有氧運動，每次進行30至45分鐘，會讓你更加有效的消耗熱量，減去脂肪。
06
不用刻意禁食某些食物
健康的膳食，需要攝入一些含脂肪的食物來維持身體的平衡。想要減肥的我們，只需要適量的攝取這些食物，讓身體保持在一種健康平衡的狀態中就可以了，如果刻意的不吃某些食物，反而可能會對健康造成傷害。
07
採用代替飲食法
雖然並不是所有的「低熱量」食品都比普通食物含有的熱量更少，但是有意識的攝入「低熱量」食物確實會比毫無顧忌的飲食搭配更加健康。
你可以嘗試在每日的菜單中加入不同的「低熱量」食品，然後找到適合自己真實情況的「低熱量」替代食譜。
替代飲食的要訣在於，要選擇營養全面同時飽腹感比較強的食物，來代替日常三餐中的一餐或是兩餐。你可以通過這些食物來減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。