分享一套健身房的健身五部曲

對於你這種情況來說一周已經足夠了，現在年卡也不貴的（健身房各種活動）
健身是件值得投資的事，時間長了你就知道了
分享一套健身房的健身五部曲
首先：10分鐘的熱身運動-讓身體關節與肌肉溫度性能提高，也是告訴肌肉，待會要刺激下你們，熱身好才不會受傷。
其次：當溫度提升，關節間的潤滑都產生之後，我們針對今天要運動的部位再次進行肌肉的簡單伸展，與關節的活動，如果你有一些骨骼姿勢上的問題（圓肩、駝背...）也需要透過這些運動讓拮抗肌群穩定起來，才能在接下來的主要課程中，達到身體穩定的孤立訓練。
第三：正式的機械運動課程，這課程『不單純代表我要練大』而練，決定權在於你的『重量×組數×次數』的法則，如果你是為了練大而練，那在動作穩定的情況下，可以試著加強上述的法則，如果你只是想減減肥，相對建議的，就是降低他的強度（尤其是重量），這樣才會針對每一種目標，達成相對應的效果。
第四：減脂必備的燃脂運動，當40分鐘的抗阻力結束後，這時在生理上，會形成『肌糖原不足的指令』，當訊號一響，進入有氧燃脂環節，就能快速轉換脂肪分解模式，進行有效的減脂運動了！
專業提醒：能源燃燒機制，將先由肌糖原消耗完之後，才會尋找第二儲備能源『脂肪分解』。所以如果剛吃完晚餐就來執行有氧，消耗的通常都是肌糖原分解，而不是脂肪，所以為什麼許多人會使用抗阻力後有氧的概念，就是這個原因。
第五：結束抗阻，一定要讓運動後的肌肉，做好伸展或按壓的運動，因為你必須在這環節中，將身體在運動中所產生的酸性物質，透過按壓與伸展，獲得更好的排除，讓身體永保年輕與健康，許多不愛伸展的運動員，你會發現肌肉彈性變低、肌肉疼痛點多（肌痛點），這些都是因為肌肉沒有做好訓練後的松解，緩慢產生出的不良問題，因而長期下，將讓正確的關節位置偏離，形成代償作用。
希望對你有所幫助。