減脂和增肌的順序迷思--2
力量訓練能刺激睪酮素、生長激素的分泌，這兩者都是促進肌肉合成、減少體脂肪的激素。中高強度的訓練刺激激素分泌的效果尤為強烈。中高強度+抗阻力訓練，市場上已經有成熟的體系品牌，比如，「CrossFit」。如果條件允許的情況下，CrossFit是男性朋友們增肌減脂的好選擇。
如果沒有條件，僅僅是健身房或自重訓練，那麼HIIT或者Fit課程中的啞鈴全身循環系列可以作為最佳的選擇。瑟琳比較推薦啞鈴全身循環課程，小重量多次數的訓練模式能將心率提高至有氧區間，又不會讓肌肉過多充血導致圍度增大。而且講真，女生更應該做這樣的訓練，她們總是害怕舉鐵，但是鐵才是緊實性感身材的好朋友。
一次訓練中，力量訓練和有氧訓練部分的先後順序？
力量訓練是增肌，有氧訓練是減脂。以塑形為目的健身，從微觀上來說，一次鍛鍊的流程應該是：筋膜放鬆-動態熱身激活-力量訓練-有氧訓練-放鬆拉伸。這套訓練流程適合入門級健身者，用個一年半載都不為過。
為什麼一定要將力量訓練放在有氧訓練之前？
假設我們在訓練之前1-2小時進食，那麼這段時間食物的消化還沒有完成。食物中的糖分、澱粉轉化成肌糖原和葡萄糖分別儲存在肌肉和血液當中。
熱身和力量訓練時，肌肉供能來自葡萄糖和肌糖原，一小部分來自身體脂肪。當進行了30-50分鐘的力量訓練後，糖原被大量消耗，但這時候你的身體還在運動，燃料不足的情況下怎麼辦？脂肪作為燃料儲備，就會挺身而出，增加供能比例。