大多數公園散步人群是「無效走路」！腎專科醫：做到一事能成健康萬靈藥--2
改善腎功能、延長腎臟壽命的關鍵在於增加腎臟血流，讓腎臟獲得更多氧氣和養分。因此必須維持「快要喘、但還不至於喘」的強度。而「腎活性走路法」正是以此為核心設計。
如果你的走路目的是為了健康，請盡快從殘念走路畢業，學習「腎活性走路法」。
腎活性走路法的7大重點
1.下巴微收、眼睛直視前方、視線放遠
2.背部打直、肩膀放鬆
3.手臂彎成L形，前後大幅擺動
4.收緊下腹、挺胸
5.後腳膝蓋伸直
6.以腳尖往後蹬、腳跟著地
7.步幅放大、有節奏、提升速度
走10分鐘 身體就會開始暖起來
腎活性走路法強調「良好姿勢」。收緊下腹並挺胸後，頭會自然抬起、背會變直。維持這姿勢、把重心略微放在身體後側，以「從腰部往前帶動」的意識向前跨步。
手臂呈L字大幅擺動，避免左右擺。手臂往後擺時稍加用力，有助提升推進力，步伐自然變快。
腳尖大力後蹬、腳跟著地，後蹬時記得讓膝蓋伸直。步幅盡量放大、以快速有節奏的步伐行走，並在不喘的範圍內逐漸加速。
時間建議為「1天走30～60分鐘、每週3～5次」，每週總時數150～180分鐘。若年齡或體力較弱，可從短時間起步再慢慢增加。