半夜總醒的人，是身體哪裡出問題了？--3
做好6件事，一覺到天亮
北京朝陽醫院睡眠呼吸科主任醫師郭兮恆表示，可通過以下三點來評估自己的睡眠質量。
睡眠時間：每天是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，轉而進入睡眠。
睡眠時長：能否每晚睡夠7~8個小時再自然醒來。
睡醒後的感受：精神充沛還是無精打采。
當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕，長期存在問題時，就需要到醫院睡眠科就診。
保證好睡眠建議做到以下幾點：
1睡前做腹式呼吸
吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會讓人放鬆，減輕焦慮。
2多曬太陽多運動
白天增加陽光照射，會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助於睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利於睡眠。
3保持樂觀的情緒
客觀事物和自我心態都可以對情緒產生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就儘量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態。
4打造舒適的睡眠環境
睡眠環境要安靜舒適，睡前及時關燈，不要看電子設備。
5儘早治療慢病
一些泌尿系統疾病、呼吸系統疾病等會影響睡眠質量，患有這些疾病的患者應儘早治療。
6不要亂用藥
濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。
提醒：半夜醒來不要看時間。看了時間很可能會計算距離起床還剩幾小時，反而會增加壓力。