肌肉生長過程中，脂肪會儲備嗎？有氧運動會分解肌肉嗎？--2
其實，適量的有氧運動，只會少量流失肌肉，但是總體的肌肉增量是大於消耗量的。什麼情況下脂肪會大量分解？當你長時間的中低強度有氧，才會造成肌肉大量分解。我們可以在訓練後期，逐漸加強有氧運動的強度，肌肉流失的情況會有效避免。
那麼，增肌訓練過程中，需要做有氧運動嗎？
答案是需要的。適當的有氧運動能夠增強身體耐力，提高運動表現力，有助於提高增肌的整體訓練強度。有氧運動可以提高心肺功能和身體質量的指數，還能控制皮下脂肪，脂肪增肌的過程中脂肪囤積。
運動健身時，我們要控制好有氧和增肌時間上的比例，一周可以控制在2—3次有氧運動，每次30分鐘即可。增肌和有氧最好分開做，你可以在休息日進行有氧運動，可以有效避免肌肉的流失。
為什麼肌肉不能每天訓練？
由於增肌訓練的強度是非常大的，肌肉會處於撕裂狀態，訓練後需要時間去修復。我們不可能每天都做高強度的增肌訓練，否則肌肉就會一直處於酸疼無法修復狀態。
增肌周期就會變長，肌肉生長速度就會變慢，離理想增肌目標越遠。一般來說，目標肌群訓練後需要2-3天的修復時間。
肌肉是一步步鍛鍊而來的，需要長時間堅持才能見證蛻變。增肌訓練記不得，你的健身計劃周期需要3個月以上，剛開始可以選擇一些複合動作來做抗阻力運動，如臥推、伏地挺身、槓鈴推舉、啞鈴深蹲等，用重量來給肌肉施加壓力，刺激目標肌肉的生長，形成肌肉記憶力，充分感受肌肉的收縮和擴展。
增肌訓練不能一成不變，而需要循序漸進。剛開始的時候，追求動作標準，慢慢的提高重量。增肌訓練後期我們需要不斷調整更大強度跟重量的訓練，否則肌肉就會陷入瓶頸期，不再壯大。