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活化大腦的26個習慣！腦科學家推薦：從日常生活小事做起輕鬆又有效© 由 遠見雜誌 提供



「最近無論做什麼都覺得很麻煩，一點動力也沒有。」如果這種情緒愈來愈強烈，就表示你已經開始轉變成高齡腦了。或許也可以說是動力腦正在老化。然而，在這種情況下，仍有一種方法可以促進多巴胺分泌。那就是嘗試自己想做的事情，只需嘗試20秒就好。

大腦有一種叫做「作業興奮」的特性，一旦開始做某事就會一直做下去（譬如說，雖然覺得打掃很麻煩，但如果想著「只做20秒」的話，最後還是會打掃一陣子）。

當我們想要做一件大事時，往往會提不起勁行動，但若是小事卻會試著去做。超級長青族也是如此。儘管看起來似乎在做一件大事，但實際上常是從小事開始的。先是開始走路，覺得有趣才開始挑戰馬拉松；因為喜歡簡單的生活，每天上傳生活照，不知不覺成了ＩＧ網紅，這些都是從小事開始的例子。

無論幾歲，大腦神經網絡仍能增加

除此之外，挑戰新事物也可以活化大腦。挑戰新事物具有維持大腦功能的效果。大腦的神經網絡會因為挑戰新事物而增加。

人類的大腦細胞隨著年齡增長而減少的同時，神經網絡好像也會隨之減少，這個論點其實只對了一半。大腦細胞的數量的確會減少，但是神經網絡並不會隨著年齡減弱，反倒會隨著經驗增加。

神經網絡透過大量神經細胞連接，支撐著大腦各種活動，例如記憶、學習、運動，以及為了生存所需的各種知識。

當你開始接觸新事物時，神經細胞之間的連結就會建立起新網絡，即使是老年人也擁有這種能力。神經網絡的增加，不會受年齡限制。

然而，如果不嘗試新事物，就無法得到刺激，神經網絡也無法形成。

無論幾歲，超級長青族的大腦都不會老化，正是因為他們的腦神經網絡數量龐大的緣故，從超級長青族都是會挑戰新事物的人就能明白這一點。

國立長壽醫療研究中心的西田裕紀子副部長在一項針對1591名40歲到81歲的男女進行為期六年的大規模調查研究後，得到了「喜歡嘗試新事物的人」即使年紀增長，其認知功能卻幾乎沒有受到影響的結論。

不挑戰新事物的人，大多認知功能較差，六年後更會進一步降低。然而，「喜歡挑戰新事物的人」經過六年後大腦的認知功能仍然沒有減弱。同時，我們也了解到，好奇心愈旺盛，記憶的鞏固率也愈高。

增加與刺激大腦的人接觸的機會

不再繼續減少各種慾望，也是不讓大腦老化的必要手段之一。

重點在於刺激。譬如說，由於新冠疫情，與人見面和出門的機會大幅減少，對大腦的刺激也明顯減弱。

有意識地多多刺激大腦，就是不再減少「慾望」的祕訣。尤其是與人的聯繫帶來的刺激，對防止大腦老化有莫大的幫助。因為催產素也能活化多巴胺，與社會連結不只能帶來幸福感，還有可能激發生活的慾望和動力。特別需要注意的是，不要只與同一群人接觸，而是要增加與年輕人或超級長青族的交流機會，這樣才能為自己的大腦帶來刺激效果。

開始新的嗜好或社會活動，就是很好的契機。





嘗試在家裡桌上擺放花卉和綠植，也是對大腦有益的方式之一。僅為情境配圖，取自freepik© 由 遠見雜誌 提供


嘗試在家裡桌上擺放花卉和綠植，也是對大腦有益的方式之一。僅為情境配圖，取自freepik
每天都能實踐的對大腦有益的生活方式

我有一位朋友決定每天都要嘗試一件新事物。就算只是一點小事也好，這位朋友都會讓自己去做之前從未做過的事，而且也養成這樣的習慣。

譬如說，在超市或便利商店買從來沒買過的零食，嘗試走附近從未經過的道路，觀看從未看過的電視節目，嘗試在
培養去圖書館和書店的習慣也對大腦有益。

實際上，研究報告也指出，有閱讀習慣的人健康壽命較長。

「新事物」不只是改變行為，也可以改變環境。嘗試在房間裡擺放花卉和綠植，改變房間的樣貌，改變睡覺的寢室，嘗試將枕頭放在相反的位置……像這種小事也好，請務必實際嘗試看看。

對大腦有益的好習慣

嘗試在桌上放花朵或綠植

改變衣服的顏色

觀賞一部不同類型的電影

打開平常不看的電視頻道嘗試

更改手機的待機畫面

改變家中空氣清新劑的香味

聽不同類型的音樂

嘗試改變睡覺的位置和方向

嘗試用新的沐浴劑泡澡

嘗試改變用餐的地點

不選擇坐電梯，而是試著走樓梯

嘗試改變睡衣

嘗試用背包而不是手提包

嘗試從另一隻腳穿上鞋子

嘗試對從未打過招呼的人打招

嘗試買一些新的電子產品

嘗試點一道平時不會點的菜

嘗試改變步行速度

嘗試更換指甲和妝感

嘗試改變髮型

嘗試留鬍子

搭乘從未搭過的交通工具

嘗試進入不熟悉的商店

在便利商店買些平常不買的東西

嘗試改變呼吸的節奏

嘗試換一個枕頭

（本文作者為 西剛志  ，原文節錄自《大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活》／三采文化出版）