吃得飽有精神！ 健康早餐搭配範例
1.地瓜＋無糖豆漿
地瓜是全穀雜糧類食物，
富含碳水化合物，
除了能提供熱量之外，
也富含膳食纖維，
吃一個就有滿滿的飽足感，
而搭配豆漿的蛋白質，
分量剛剛好。

2.御飯糰＋蘋果＋蛋
御飯糰除了飯以外，
通常都會包肉，
等於是 ~
碳水化合物＋蛋白質的組合；
不過其中的蛋白質可能不夠，
所以營養師蕭瑋霖建議，
再以雞蛋增加蛋白質攝取，
蘋果有水溶性膳食纖維的果膠，
對腸道健康非常好，
又有滿滿的飽足感。

3.優格＋堅果＋香蕉
營養師蕭瑋霖提到，
選擇乳製品的優格，
增加鈣質攝取且含有益生菌，
能幫助腸道維持健康，
搭配上好油堅果，
非常好吃又營養。
而香蕉又可以提供滿滿飽足感，
不想吃太多澱粉的朋友，
這個組合很適合。