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冠軍吃2瓣=1碗飯！營養師1圖揭「夏季18種水果熱量、含糖量」 芒果不在前10、西瓜竟最低


常春月刊--全宇宙最實用的保健知識
2023年6月28日 週三 上午11:25



 
夏天狂飆高溫熱暈，你都吃什麼水果來消消暑？營養師程涵宇整理了18種夏季水果熱量排行，熱量第1名的水果熱量是排最後一名的4倍是不是差超多！同步也附上含糖量，快來看看誰上榜了！
 

 
（以下為每100g）
熱量NO1、榴槤 1瓣/132Kcal/糖18.4g
水果之王榴槤的特殊風味總是讓人吃過聞過都難忘，豐富的維生素C和葉酸增強身體保護力，也有豐富膳食纖維助排便。雖然好處多多，同時也是熱量冠軍！兩瓣榴槤就有大約200大卡的熱量，換算下來約等於0.7碗飯熱量，主要原因在於榴槤除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪，記得適量吃。
 
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熱量NO2、釋迦 1/2顆/104Kcal/糖16g
甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，吃起來不酸但維生素Ｃ超高，100g即滿足一日所需維生素Ｃ需要，大人小孩都愛不釋手，不過也是要注意，釋迦熱量排行第二，吃掉一顆大顆的釋迦甚至等於吃掉2碗白飯！
 
熱量NO3、香蕉 0.7根/85Kcal/糖18g
一根中型香蕉熱量是120大卡。臺灣產香蕉真的是又甜又好吃，購買、食用都超方便！豐富的維生素、礦物質除了是運動員最愛，研究也發現也助眠的效果，不過建議吃香蕉一次吃1根最剛好！
 
（推薦閱讀：香蕉吃錯顏色便祕更嚴重！營養師曝「吃這色」順到爆 1圖看7色階作用）
 
4、櫻桃10顆/75Kcal/糖8g
豐富花青素抗發炎，但鐵質含量超低，非補鐵好食材。
 
5、龍眼12顆/72Kcal/糖15.2g
維生素Ｃ超高的水果而且酸味低，12顆龍眼就能滿足一日維生素Ｃ需要，超級豐富維生素Ｃ抗氧化。
 

 
6、荔枝5顆/65Kcal/糖14.1g
荔枝低纖熱量高，10顆就有130大卡熱量偏高，好吃不酸維生素Ｃ高，10顆就能滿足一日維生素Ｃ需要。
 
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7、百香果 1.5顆64Kcal/糖9.7g
超高膳食纖維，幫助腸道蠕動健康。
 
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8、葡萄16顆/64Kcal/糖15.6g
紫葡萄豐富花青素抗氧化。
 
9、奇異果1顆/56Kcal/糖9.3g
高Ｃ提振精神，含有奇異酵素幫助消化大餐後吃好適合。
 
（推薦閱讀：綠色奇異果跟黃金奇異果，差別在哪？）
 
10、鳳梨1/7顆/53Kcal/糖11.6g
鳳梨酵素助消化，大魚大肉後吃最適合。
 
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11、蘋果1顆/51Kcal/糖11.1g
槲皮素含量豐富，連皮吃補纖維更健康！
 
12、紅龍果1/4顆50Kcal/糖9.2g
真補鐵水果。
 
13、芒果2/5顆50Kcal/糖9.8g
豐富維生素A照顧眼睛健康。
 
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14、水蜜桃1/3顆/39Kcal/糖6.4g
纖維量適中減少腸胃負擔。
 

 
15、芭樂1顆（小）/38Kcal/糖6.2g
超高維生素Ｃ及膳食纖維又低熱量推薦天天吃。
 
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16、美濃瓜1/6顆/37Kcal/糖8g
高鉀穩定血壓。
 
17、水梨1/3顆/34Kcal/糖6.8g
清熱潤肺低磷鉀，腎臟病人也適合吃。
 
18、西瓜0.8碗/33Kcal/糖7.8g
男生比女生更要吃！整個夏天盛產的水果竟然西瓜熱量最低，低到比芭樂還低。但吃西瓜熱量不爆表，最重要還是份量要控制，每次吃0.8碗量剛剛好。紅西瓜含有茄紅素抗氧化，有助心血管健康及改善早期攝護腺肥大，此外，含有的瓜胺酸穩定血壓，最特別的是能幫助血管擴張；義大利研究發現，一天吃5份紅西瓜所攝取到的瓜胺酸citrulline，可以改善輕微的男性勃起障礙， 進步程度上約有8%的人可以由香蕉進步成小黃瓜。
 
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