廖靜清 2022-08-03 08:00
泡澡能有效幫助身心放鬆。（Getty Images）
不少人有失眠問題，下列七個步驟讓你好好入睡。
1.規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。
2.睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想App，有各種課程及音樂。
3.泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。
4.徹底分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到：這是專屬的神聖「睡眠場域」。
5.不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內助眠激素的平衡。
6.進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚，做完這些事就可以睡了。
7.房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。
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