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老望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-12-28 07:42
每天早晨的第一杯水，怎么喝才健康？有2類人要特別關注 --2
每天應該喝多少水才「達標」？
一般來說，人的飲水量應該儘量保持出入平衡。一天的飲水量基礎量應該是2000mL。
在出汗多又或者高溫環境以及是大體力勞動之後，水分的補充應該更加的及時，每天應該額外增加至少1000mL以上。
另外，處於生長發育高峰的青少年兒童、孕婦也是「需水大戶」，每天要補充足夠的水分，才能夠保證能量代謝正常進行。
注意，對於有心腎功能不全、低鈉血症的人士來說，特別是在做透析的人群，水分的攝入需要特別控制，因為攝入過多會增加心臟的負擔，配合醫生的意見來進行液體治療。
喝水太多，會對腎不好嗎？
多喝水不會增加腎臟的負擔，反倒對腎臟結晶、細菌的清除，能夠帶來額外的好處。
喝水的成分要注意，有些人喜歡喝茶，特別是喝濃茶，濃茶中含有大量鞣酸、草酸等物質，長期大量飲用可增加腎結石形成的風險；有些人喝的飲料太甜，大量的果糖會引起高尿酸，反倒會引起腎損害。
早晨喝水後，測血糖會高還是低？
早晨起來喝一杯200ml的水，總體來說對測血糖的影響不會太大。但如果喝的水是非常大量的水，可能會讓血糖稍微有一點偏低的狀態。
血糖不能只看一次，一次也沒法做出很完整的評價。血糖控制得好還是不好，建議要測多幾次。包括同一天的空腹和三餐後2小時測，甚至要多測幾天，才能很好地評估血糖的情況。
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