半杯水滾了再放油，炒菜無油煙 作者陳俊旭醫師的健康飲食寶典
台灣在民國八十五年時曾經做過一個調查，發現零售市場賣掉的食用油品中，有 60% 是沙拉油、12% 是葵花油、13% 是老一輩婆婆媽媽們習慣用的豬油。十年後的今天，沙拉油、葵花油和橄欖油，是現今台灣家庭中最常用的烹飪油，橄欖油尤其炒得很熱，使用率大幅提升。但豬油卻越來越少用了。
小玉與婆婆之間的戰爭，沒有絕對的對與錯，端看小玉所用的植物油是哪一種，炒菜的溫度在幾度，但如果用錯植物油炒菜，還不如用婆婆的豬油。
什麼是油的「冒煙點」？
台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，葵花油在攝氏 107 度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先瞭解什麼是「冒煙點」。
每一種油的冒煙點 (Smoke point 介於熔點與沸點之間 ) 都不盡相同， 任何油類，只要達到冒煙點以上，就會開始變質， 甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼菜， 都先放一點水，水滾了再放油，然後放菜炒，因為 水分會將溫度拉低到一百度左右。
我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水油炒」。 大多數油類的冒煙點都在一百度以上，所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。很多液態植物油，例如 菜籽油 和葵花油，冒煙點 都在 107 度，通常大火一炒，一下子就會超過 冒煙點，開始變質， 吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就好。
油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油 (Salad Oil) 是一種通稱，凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。
所以在還弄不清楚油種之前，最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約 160 度，可以炒菜，但還是先加一點水比較好。
椰子油的冒煙點更高，在 232 度，拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。所以，買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。
陳俊旭簡介：
畢業於臺大醫學院復健系，並取得有「自然醫學的哈佛大學」之稱的巴斯帝爾大學 (Bastyr University)自然醫學博士學位。 是第一個考取美國自然醫學醫師執照的台灣人。通過美國四項國家考試 ( 自然醫學，針灸，中藥，復健) ，並擁有華盛頓州 醫師、針灸師、治療師三張醫療執照。曾任西雅圖華人健安療養院復健部主任、西雅圖西北無限健康診所自然醫學醫師與
針灸師、西雅圖世貿中心聯合健康診所，以及台灣百略集團康適幸福股份有限公司醫療長、百略集團康適診所副院長。目前擔任台灣整合醫學公司自然醫學顧問。


附表： 各種油脂的冒煙點
未精製的各種油脂 冒煙點 適合的烹飪法
葵花油Sunflower oil 107 ℃ ( 225 ℉) 涼拌、水炒
紅花油Safflower oil 107 ℃ ( 225 ℉) 涼拌、水炒
亞麻仁油Flax seed oil 107 ℃ ( 225 ℉) 涼拌、水炒
菜籽油Canola oil 107 ℃ ( 225 ℉) 涼拌、水炒
大豆油Soybean oil 160 ℃ ( 320 ℉) 涼拌、水炒、中火炒
玉米油Corn oil 160 ℃ ( 320 ℉) 涼拌、水炒、中火炒
冷壓橄欖油Olive oil 160 ℃ ( 320 ℉) 涼拌、水炒、中火炒
花生油Peanut oil 160 ℃ ( 320 ℉) 涼拌、水炒、中火炒
胡桃油Walnut oil 160 ℃ ( 320 ℉) 涼拌、水炒、中火炒
芝麻油Sesame oil 177 ℃ ( 350 ℉) 涼拌、水炒、中火炒
奶油Butter 177 ℃ ( 350 ℉) 水炒、中火炒
酥油Vegetable shortening 182 ℃ ( 360 ℉) 反式脂肪酸，不建議食用
豬油Lard 182 ℃ ( 360 ℉) 水炒、中火炒
馬卡達姆油Macadamia oil 199 ℃ ( 390 ℉) 涼拌、水炒、中火炒
棉花籽油Cottonseed oil 216 ℃ ( 420 ℉) 殺精蟲，不建議食用
葡萄籽油Grapeseed oil 216 ℃ ( 420 ℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
杏仁油Almond oil 216 ℃ ( 420 ℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
榛子油Hazelnut oil 221 ℃ ( 430 ℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
椰子油Coconut oil 232 ℃ ( 450 ℉) 水炒、中火炒、煎炸
橄欖油渣Pomace 238 ℃ ( 460 ℉) 水炒、中火炒、煎炸
茶油Tea oil 252 ℃ ( 485 ℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
米糠油Rice bran oil 254 ℃ ( 490 ℉) 由於管路污染，不建議食用
酪梨油Avocado oil 271 ℃ ( 520 ℉) 水炒、中火、炒煎炸