1328625記者林奐妤
1328624（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）106年女性十大死因中，慢性病佔有7項，分別是心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變，而三高（高血壓、高血糖、高血脂）是這些慢性疾病的共同危險因子。隨著年齡增加，新陳代謝速度會變慢，如果沒有足夠的運動量，脂肪就會在不注意時悄悄堆積。常聽女性年過50歲，抱怨食量沒變腰圍卻越來越粗，體重也控制不下來，高血壓、高血糖、高血脂也紛紛找上門。
國民健康署提醒，女性腰圍超過80公分即是腰圍過粗，小腹突出、腰圍過粗小心內臟脂肪會超標，體重過重或肥胖也會增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病等風險。研究發現，代謝症候群者罹患心臟病及腦中風的風險機率是一般人的2及4倍。提醒40歲以上女性，工作與照顧家庭間，更應注意自己的身體健康，控制體重及腰圍、定期量血壓，遠離三高。
40至64歲女性超過半數腰圍過粗
依據國民健康署103-106年國民營養健康狀況變遷調查，40到64歲女性有56.1％腰圍過粗（腰圍≧80公分）、24.7％體重過重（過重為24≦BMI<27）及20％肥胖（肥胖為BMI≧27）、23.5％高血壓。依據106年調查顯示，40-64歲女性55.6％每星期中會喝含糖飲料，只有29.9％飲食會天天五蔬果。
健康3招女性遠離慢性疾病
現代女性不論已婚或未婚往往身兼數個角色，因生活環境、工作忙碌或壓力，使大多數女性喜歡吃甜食或吃消夜。甜食能刺激大腦多巴胺神經元，讓人感到興奮，因此可能越吃越想吃而對甜食上癮，加上太忙碌使運動時間有限或沒時間運動，身體代謝變慢或基礎代謝率降低，就容易腰圍過粗、體重過重或肥胖。為了女性朋友的健康著想，國民健康署提供簡單自我健康管理3招，預防慢性疾病發生：
1）健康吃、分享吃／
避免常吃甜食及含糖飲料，如特殊節慶想吃甜食，不妨與周遭親友分享吃，想喝含糖飲料時可用白開水取代，增加身體代謝。晚餐過後與睡覺前這段時間少吃宵夜。多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆。平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式，及戒菸少飲酒，保持健康體態。
2）運動不難，做就對了／
建議通勤族可每天提早1、2站下車走路或騎腳踏車上、下班，並將運動習慣融入生活中，每次運動至少15分鐘每天2次，可利用中午休息時間健走或做伸展操，晚上吃完飯後也可利用公園運動設施或社區活動中心做荷重運動或有氧運動或肌力訓練，增加骨密度及強健肌肉，降低跌倒和骨折風險。
3）定期量血壓、體重及腰圍／
定期量血壓、體重及腰圍是預防及控制三高的最佳簡便方法。女性健康腰圍要小於80公分，家中可備腰皮尺，每天起床後量測，當有腹部脂肪累積時，就能透過腰圍量測警惕自己；家中如無血壓計，可到社區藥局或社區血壓站等定期量血壓，建立自我血壓記錄；建議家中備有體重計，每天固定時間量測，掌握體重變化情形。
國民健康署有建置免付費更年期諮詢專線0800-005-107（服務時間：週一至週五，上午9點至下午6點），由專業人員回答女性朋友的問題，請大家多加利用。