何渝婷
2018年1月24日 下午 03:00
再過不到一個月就即將迎來農曆新年，不少人陸陸續續開始進行年終大掃除，雖然讓家裡煥然一新，但除了導致身體痠痛之外，還可能會不小心造成肌肉拉傷，所以記得在大掃除前一定要做暖身運動！
年終大掃除的「三大疼痛點」，最常出現在肩頸、手腕手肘、下背部三個部位，如果持續以不正確的姿勢進行清潔的話，長時間下來可能會造成肩頸症候群、下背痛、網球肘等狀況，而平常活動量不多的民眾，更容易發生這些情況，再加上天氣較冷，肌肉會比較緊繃，相對來說更容易發生肌肉與筋骨痠痛的情形。
因為打掃家裡需要長時間持續用力或是突然的劇烈動作，這些都有可能造成肌肉過度使用或拉傷，所以在這之前建議先做好暖身運動，在肩頸、手腕的部分最好也戴上頸圈還有繃帶來保護，避免過度摩擦。
所謂的暖身活動可以先在家輕甩手臂、扭腰擺臀，主要是讓身體熱起來，而平常比較沒有在運動的人，最好把工作分幾天做完，不要集中在一天，以免肌群過度使用，另外，除了避免各種彎曲身體的姿勢，也要減少踮腳尖及過度抬頭的次數。
如果已經造成痠痛，可以用冰敷和伸展來改善，不過如果情況都沒有好轉的話，就一定要去醫院做檢查，不要硬撐，以免落下病根。
另外，有些人會在過年前替家裡的牆壁重新粉刷油漆，這一定要非常小心，因為高處的牆壁就必須要爬上梯子才粉刷得到，在梯子上除了自己要小心平衡之外，下面最好也要有人扶著，穩住底部，不然如果一個不小心摔下來，造成的嚴重性恐怕就不是肌肉拉傷、身體痠痛可以比擬的。
大家都希望能過個開心圓滿的年，所以在過年之前，很多可以事前避免的事情還是要小心注意，一起健康地過個好年吧！