【華人健康網記者張世傑／台北報導】台中1名中年男子因發現年後體重破百，決定爬山減肥，沒想到因體重過重加上平時腿部缺乏肌力鍛鍊，下坡時膝蓋半月板竟然應聲而裂，結果運動瘦身不成，反而整個膝蓋腫痛不堪，難以行走。
光田醫院骨科醫師卓士凱表示，這1位大約95公斤重，體型肥胖的李姓中年男子，因為過年期間胃口大開，餐餐都吃得比平時更澎派，結果站上磅秤時，竟然發現體重已破百公斤，讓他嚇一大跳。李先生下定決心爬山減肥，初六就和家人相約登山健行。
體重破百爬山釀運動傷害
在上坡路段時，李先生雖然氣喘吁吁，但慢慢走還沒問題，沒想到就在下坡路段踩階梯時，他突然聽到膝蓋發出「啪」的一聲異響，隨後馬上感到膝蓋劇痛不已，只能在親友攙扶下勉強下山。下山後李男先到附近診所就醫，當下只被診斷是膝蓋發炎，開立消炎止痛藥治療。但幾天下來症狀都沒改善，才改到光田醫院骨科接受詳細檢查。
醫療團隊診查後，發現原來李先生是因體重過重，加上平時缺乏肌力鍛鍊，不當的膝蓋動作姿勢導致半月板承受不住壓力，應聲破裂。如果不妥善治療，行走功能大受影響，甚至導致膝關節加速退化。卓士凱醫師立即為李先生施行關節鏡微創手術，修補破損的半月板，術後膝蓋腫痛的問題緩解，已順利出院。
卓士凱醫師強調，半月板位在膝關節的中間，功能就像是人體的避震器。隨著年歲的增長，難免組織磨損、失去彈性，因此半月板的破裂大多出現在高齡人士身上，年輕患者多是因高張外力，或運動傷害才會造成。此外，體重過重或平時缺乏運動、股四頭肌肌力較弱的人，半月板受損的機率也會提高或者提早發生。
肥胖訓練小心膝關節運動
像李先生就是因為體重過重，缺乏運動，才會在下坡或下樓梯這種膝蓋承受壓力較大的時候受傷。雖然膝蓋隨著年齡磨損退化是必然的情況，但平時仍能透過對「股四頭肌」（大腿前方的肌肉）的肌力訓練，如：常做深蹲運動，深蹲運動不只可以訓練股四頭肌，也可以訓練核心肌群。
另外，平時也應做好體重管理。體重過重的民眾在運動項目的選擇上，最好先避開對膝蓋壓力大的項目，下坡或下階梯時更要小心注意，才是預防膝蓋受傷的最佳方式。
深蹲訓練保護膝蓋磨損
1.雙手平舉、雙腳打開與肩同寬、臀部向下坐。
2.重心在腳後跟、膝蓋不超過腳尖、背部挺直。
3.蹲10至20下為1單位，間隔休息30至60秒，每次訓練3單位。